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不减肥？哈佛医生已验证的蛋白质修复，现在打破高原
根据哈佛医生，可验证的蛋白质固定量涉及每天每公斤体重的蛋白质摄入量增加到约1.5至2克蛋白质，每餐时有25-35克蛋白质。这有助于防止肌肉损失（减慢新陈代谢）并促进脂肪燃烧。确保您的热量不足，但不要太低而无法导致代谢放缓。睡眠不足和高压力会阻碍减肥努力。
来源:经济时报感觉就像是一场艰苦的战斗。您遵循饮食，定期运动并观察卡路里 - 但尺度几乎没有移动。许多人感到沮丧，因为结果的速度没有预期。了解身体反应背后的科学可以使过程减少灰心。
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删除广告代谢在为什么减肥摊位中起着巨大的作用。当您减掉体重时，您的身体自然会减慢其卡路里燃烧速度以节省能量。这称为代谢适应，它可以使持续的体重减轻更加困难。
吃更多的蛋白质，尤其是早餐时，会减少对含糖和加工食品的渴望，并且自然会降低整体卡路里摄入量。添加富含蛋白质的零食，例如饭后坚果，也有助于增强蛋白质和健康的脂肪摄入。这种蛋白质策略支持维持肌肉质量，增强新陈代谢并抑制有效克服高原的食欲。
目标每天每公斤体重为1.6-2.2克蛋白质。例如，如果您重70公斤，则每天靶向112-154克蛋白质。在餐食中均匀地扩散蛋白质消耗，以最大化肌肉蛋白质合成。选择瘦肉，鱼，鸡蛋，豆类和植物性蛋白质（如豆腐和豆te）。
运动对健康至关重要，但本身并不总是足够的。您的身体可以通过提高食欲或降低日常运动的能量消耗来适应增加的活动。这就是为什么仅依靠锻炼通常会导致最低效果的原因。
情感饮食也会导致减肥失速。即使您致力于健康饮食，压力，焦虑和疲劳也会引起渴望或暴饮暴食。识别这些模式是克服它们的关键。
睡眠和恢复通常是被忽视的因素。睡眠不佳会破坏调节饥饿和饱腹感的激素，使您更有可能暴饮暴食。确保每晚足够的休息有助于您的新陈代谢发挥最佳功能，并支持整体健康。