详细内容或原文请订阅后点击阅览
忘记10,000步？哈佛医生说，这种日本练习可能是燃烧卡路里并保护心脏
本文探讨了两种流行的步行方法：传统的10,000步和日本间隔步行训练（IWT）。 IWT在缓慢和轻快的步行之间交替，由于其时间效率和多样化的健康益处，包括改善血压和情绪，因此受到青睐。最终，这篇文章强调，任何形式的步行，再加上健康的饮食，都对整体幸福感有很大贡献。
来源:经济时报我们都知道锻炼对我们有好处。它可以使身体保持坚固，清除头脑，甚至抬起心情。在各种形式的锻炼中，步行始终脱颖而出，简单，不含设备，几乎可以在任何地方进行。但是，这是一个大问题：您应该如何步行以获得最大的利益？
厌倦了太多的广告？删除广告
删除广告多年来，“每天10,000个步骤”的咒语一直是黄金法则。然而，最近，日本的步行风格席卷了健身世界。那么，您应该选择哪一个？位于加利福尼亚州的哈佛和斯坦福大学训练有素的胃肠病学家Saurabh Sethi博士拥有超过一百万的Instagram追随者，他将其崩溃。
为什么每天10,000步流行
10,000步大约五英里的10,000步目标长期以来一直被视为健身的基准。研究表明，每天步行这一距离可以帮助控制体重，减少糖尿病和心脏病的风险，并改善心理健康。
一项2022年的研究涉及英国78,000多名成年人，发现每天走近9,800步的步行与痴呆症的最低风险有关。有趣的是，即使每天3,800个步骤也降低了25％的风险。
仍然，此方法并不适合所有人。并非每个人都有时间或联合健康每天走一个小时以上，这通常是击中魔术10,000的时间。
称为
间隔步行训练（IWT），这种方法是在日本开发的，专注于交替的步行速度。这个想法很简单：
- 缓慢行走三分钟，仿佛赶到开会，三分钟待了30分钟
结果？一个联合友好的，耗时的例程，在半小时内打包了强大的冲击力。
哪一个获胜？
Sethi博士偏爱日本的方法。他说：“日本人发现了一种比传统10,000步的步行技术。”