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睡眠准备：改善睡眠、减轻压力并提高表现
话题：睡眠准备睡眠和压力是一个双向循环：高压力使睡眠更难实现，而睡眠不佳则使压力...
来源:美国陆军最新文章话题：睡眠准备
睡眠和压力呈双向循环：高压力使人更难入睡，而睡眠不足则使压力更难应对。一旦这个循环开始，它就会迅速建立，并在您注意到它发生之前就降低您的战术表现。
那又怎样？
睡眠并不是一种奢侈，你可以在任务结束后“补上”睡眠；它是一个积极的绩效倍增器。只要一晚睡眠不足就会降低你的反应时间、判断力和情绪控制力。保护您的睡眠是您为了自己和依靠您的人员的生存而可以采取的最高回报的行动之一。
简介
每个士兵都面临着高作战压力和休息不足的现实。但仅仅将睡眠视为不活动的“停机时间”是一个严重的错误。睡眠和压力密切相关。 当您感到压力时，您身体的交感神经系统会保持紧张状态，从而使入睡和保持睡眠变得极其困难。相反，当您睡眠不足时，您处理压力的生理和心理阈值就会下降。打破这个循环是保持持续杀伤力的必备技能。
背景
考虑直接的生理影响。 一晚睡眠不好就足以减慢你的反应时间并损害你的判断力。 你开始错过那些你通常会毫不费力地抓住的关键细节，你的脾气明显变小，那些通常不会打扰你的事情突然变得如此。 现在，除此之外还要加上持续的操作压力、持续数周的战场问题、要求严格的战斗轮换或背靠背的深夜轮班。 其影响严重复杂。 您的身体处于高度戒备状态的时间太长，您在高强度的体力任务之间恢复的速度会更慢，并且您的整体风险会发生灾难性错误或
身体伤害急剧上升。 这不仅仅是因为感觉累；而是因为。 这关系到您做出的战术决定以及您左右人员的安全。
讨论
您并不总是可以选择自己的睡眠时间。 任务决定了时间表。但是，您可以控制如何使用给定的时间窗口。睡眠必须像体能训练、武器维护和枪法一样受到同样的训练。这是一种生物学要求，决定了你在任务期间的表现。 准备士兵心态意味着将休息时间视为主要的武器系统维护。
如何实现
将精力完全集中在您可以控制的事情上：
这如何支持整体健康和健身 (H2F)
增强身体准备能力：加速艰苦任务之间的生理恢复，防止中枢神经系统疲劳累积，并显着降低因协调性受损和反应时间减慢而导致肌肉骨骼损伤的风险。