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科学家揭示了咖啡因破坏睡眠的隐藏方式
脑电图研究表明，即使睡眠时间看起来正常，咖啡因也会减少深度恢复性睡眠。它的效果因人而异，依赖咖啡因获取能量可能会以夜间恢复为代价。晚上喝咖啡长期以来一直备受争议。有些人喝了它就可以毫无困难地入睡，而另一些人则很难 [...]
来源:SciTech日报脑电图研究表明，即使睡眠时间看起来正常，咖啡因也会减少深度恢复性睡眠。它的效果因人而异，依赖咖啡因获取能量可能会以夜间恢复为代价。
晚间咖啡长期以来一直备受争议。有些人喝了它就可以毫无困难地入睡，而另一些人喝完后就很难入睡。但越来越多的研究表明，只关注咖啡是否会延迟睡眠可能会忽略一个更重要的问题：咖啡因在睡眠期间对大脑有何作用。
研究人员越来越多地使用脑电图（EEG）或脑电图来研究咖啡因对睡眠的影响。这项技术记录了大脑的电活动，使科学家不仅可以检查人们的睡眠时间或醒来的频率，还可以检查他们的睡眠质量。
“脑电图不仅可以让我们了解一个人是否在睡觉，还可以了解大脑的睡眠情况。经典睡眠评估评估睡眠持续时间及其阶段，而定量脑电图分析则可以揭示更微妙的变化，例如慢波活动减少，这是睡眠深度及其恢复特征的重要标志，”弗罗茨瓦夫医科大学护理系的 Donata Kurpas 教授解释道。
慢波是深度睡眠的一个决定性特征，深度睡眠是支持身体恢复、补充能量储存并帮助维持健康的大脑功能的阶段。
尽管睡眠时间正常，深度睡眠质量可能会受到影响
研究表明，咖啡因的影响并不总是表现为睡眠时间缩短或入睡困难。在许多情况下，更大的影响是对睡眠质量的影响。
“咖啡因可能会缩短睡眠时间或使入睡变得更加困难；然而，即使睡眠时间看起来正常，它也可能会减少慢波活动，并使脑电图模式转向更‘清醒’的大脑，”库尔帕斯教授说。
为什么咖啡因对人的影响不同
对于某些人来说，即使早上喝一杯咖啡也可能会影响当晚的睡眠。
DOI：10.3390/nu18081220