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举重的人寿命更长 - 新研究
长期以来，力量训练一直被视为主要是为了增强肌肉或看起来漂亮。但一项新的研究增加了越来越多的证据，表明举重不仅仅能改变我们的外表。它可能会帮助我们活得更久——即使你不每天花几个小时在[…]帖子《举重的人活得更久》——新研究首先出现在《Knowridge Science Report》上。
来源:Knowridge科学报告长期以来，力量训练一直被视为主要是为了增强肌肉或看起来漂亮。但一项新的研究增加了越来越多的证据，表明举重不仅仅能改变我们的外表。它可能会帮助我们活得更久——即使你每天没有花几个小时在健身房里。
该研究借鉴了美国三项长期研究，对近 15 万名护士和其他卫生专业人员进行了长达 30 年的跟踪调查。每隔几年，参与者就会报告他们花在力量训练和有氧运动（如步行、骑自行车和游泳）上的时间。
在过去的三十年里，近 36,000 人死亡，这让研究人员能够追踪肌肉强化活动与过早死亡风险之间的关系。
他们找到了一个明显的最佳位置。每周进行约 90 至 120 分钟力量训练（或约一个半小时至两个小时）的人，因任何原因死亡的风险比不进行力量训练的人低约 13%。
对于我们的两个最大杀手来说，力量的好处最为明显：死于心血管疾病（包括心脏病和中风）的风险降低 19%，死于神经系统疾病（主要是痴呆症）的风险降低 27%。
有趣的是，越多并不一定越好。每周举重约两个小时后，风险并没有进一步下降。
在将力量训练与定期有氧运动结合起来的人群中，风险最低——通过步行、慢跑、骑自行车和游泳等日常活动进行测量。至少进行推荐量的中等有氧运动（每周约 150 分钟）本身就可以将死亡风险降低 26% 至 43%。
但是，将大量的有氧运动与一到两个小时的力量训练相结合，可以最大程度地降低风险 - 大约 45%。有氧运动仍然完成了大部分繁重的工作，但两者显然协同工作效果最佳，而不是相互竞争。
肌肉和死亡率
由杰克·麦克纳马拉撰写，《对话》。