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一天中的什么时间你应该停止摄入咖啡因？
已经凌晨 3 点了
来源:数据改变生活快凌晨 3 点了，琼刚刚把鞋子扔到我的头上。
琼患有躁郁症、焦虑症和目标不佳。鞋子没有达到目标。在扔出任何东西之前，一名护士进行了干预。
我忘记了琼为什么生气——我当时在一家精神病院上夜班，对那些昏昏沉沉的时间几乎不记得了——但我确实记得工作人员让她整天喝咖啡，包括晚餐时喝一杯，这让我感到困惑。这无疑是火上浇油。
周一，当我在《华盛顿邮报》上发现一个题为“停止喝咖啡以获得更好睡眠的确切时间”的询问医生视频时，我想起了琼。
我不知道这个 1 分 17 分钟的视频最初是什么时候发布的，但截至今天，它仍然是您在 WaPo 的 Well+Being 部分的登陆页面上看到的第一批视频之一。
尽管最近遇到了麻烦，WaPo 仍然拥有超过 200 万数字订阅者可能会看到此视频。公共卫生信息必须有针对性。真的有一个停止喝咖啡的“确切时间”吗？了解细节会对琼有帮助吗？这对像我这样下午 1 点左右停下来的人有帮助吗？但仍然可能没有把握好时机？
人们可以希望。关于这个主题的建议可能非常模糊。正如最近的一篇文章所述，
“美国睡眠医学会警告说，如果“太接近就寝时间”服用咖啡因，可能会导致睡眠中断，而睡眠健康基金会则建议消费者“避免在接近就寝时间摄入咖啡因”。这些建议缺乏精确性，可能会限制消费者就咖啡因摄入时间做出基于证据的决定的能力。”
因此，在本周的帖子中，我想讨论两个看似简单的问题：
1.一天中的什么时间您应该停止摄入咖啡因？
具体来说，一天中多晚可以喝咖啡而不影响睡眠？
2.您应该向谁寻求有关此主题的建议？
我将从一些背景开始。
咖啡因代谢
不完全是。
问谁？
剂量很重要
3.实验。