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这些简单的生活方式改变可以降低高血压
高血压，也称为高血压，是一种常见疾病，如果不及时治疗，可能会导致严重的健康问题，如心脏病、中风和肾脏损害。好消息是，在许多情况下，可以通过简单的日常习惯改变来改善甚至逆转。降低血压的最佳方法之一是《这些简单的生活方式改变可以降低高血压》这篇文章首先出现在《Knowridge Science Report》上。
来源:Knowridge科学报告高血压，也称为高血压，是一种常见疾病，如果不及时治疗，可能会导致严重的健康问题，如心脏病、中风和肾脏损害。
好消息是，在很多情况下，可以通过简单的日常习惯改变来改善甚至逆转。
降低血压的最佳方法之一是健康饮食。 DASH 饮食（代表饮食方法来控制高血压）旨在帮助降低血压。
这种饮食包括大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。研究表明，遵循 DASH 饮食可以在短短几周内开始改善血压。
少吃盐也很重要。过多的钠会导致血压升高。尽量将盐控制在每天不超过一茶匙，即约 2,300 毫克钠。
运动是降低血压的另一个关键部分。移动身体可以帮助您的心脏变得更强健，从而更轻松地泵血。这会降低动脉压力。
尝试每周至少进行 150 分钟的适度活动，例如快走、游泳或骑自行车。即使是爬楼梯或做家务等小动作也会有所帮助。
如果您体重过多，减掉一些也会带来很大的不同。当你减肥时，你的心脏不必那么努力工作。您每减掉一公斤（约 2.2 磅），您的血压就会下降约 1 毫米汞柱。只要减掉 10 磅，体重就可以降低约 5 毫米汞柱。
压力是另一个可能导致血压升高的因素。当你一直处于压力之下时，你的心跳会加快，血管会收紧。尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想、瑜伽或花时间在爱好上。良好的睡眠以及与家人和朋友在一起也有助于减轻压力。
戒烟也很重要。吸烟会损害您的血管，使其变得僵硬和狭窄。戒烟后，您的血管会变得更健康，血压也会改善。