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如何关注
经常被设备分散注意力？专家分享重拾焦点的策略。
来源:哈佛大学报哈佛专家回答的一系列随机问题。
无论是在工作会议期间偷看短信，还是在深夜翻看末日，大多数美国成年人（以及 81% 的 30 岁以下成年人）都表示他们使用手机的次数过多。 《公报》采访了哈佛大学教育、心理学和教育领域的三位专家，探讨了在充满迷人屏幕的世界中培养注意力的策略。
培养注意力
莫妮卡·桑福德 (Monica Sanford) 是哈佛神学院负责多宗教事工的助理院长和事工研究讲师。她接受过佛教牧师培训。
我与设备斗争；我想每个人都这样。我想到了我的手机，也想到了我使用电脑的方式。我可以一边开 Zoom 会议，一边打开电子邮件，这可能会造成干扰。
但我注意到，当我滚动手机抬起头时，当我看着窗外欣赏阳光和树木时，或者当我抚摸我的猫或狗时，感觉更好，感觉更真实。感觉就像我又回到了自己的生活中。即便如此，那种想回去拿起手机开始滚动的愿望仍然存在，尽管我知道我正在做的事情感觉比这更好。这是我自己注意到的一个持续的习惯，我正在努力克服它。
“但我注意到的是，当我在手机上滚动时抬起头来，当我看着窗外欣赏阳光和树木时，或者当我抚摸我的猫或狗时，感觉更好，感觉更真实。感觉就像我又回到了自己的生活中。
我发现有帮助的一个做法是，我和我的伴侣同意一起吃晚饭时不带手机。我们都已经长大了，都记得没有手机的时光，所以我们知道那是什么样子。但对于在数字时代长大的年轻人来说，这可能更具革命性。我的手机上也没有保留太多社交媒体；我可以在电脑上看那些东西。