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本·阿弗莱克、盖尔·加朵和亚历山大·斯卡斯加德的训练师 Magnus Lygdback 揭示了三个强大的减脂技巧，同时无需极端节食即可保持肌肉
Magnus Lygdback 曾训练过本·阿弗莱克 (Ben Affleck)、盖尔·加朵 (Gal Gadot)、凯蒂·佩里 (Katy Perry) 和杜阿·利帕 (Dua Lipa) 等好莱坞顶级明星，他分享了三个强大的减脂技巧，同时保持肌肉，而且无需遵循极端饮食。三个秘诀是定期进行力量训练、摄入足够的蛋白质和保持热量不足。
来源:经济时报Magnus Lygdback 曾训练过盖尔·加朵 (Gal Gadot)、亚历山大·斯卡斯加德 (Alexander Skarsgård)、本·阿弗莱克 (Ben Affleck)、哈利·斯泰尔斯 (Harry Styles)、凯蒂·佩里 (Katy Perry) 和杜阿·利帕 (Dua Lipa) 等大牌明星，他透露了三个可以帮助您同时减脂和增加体内肌肉的秘诀。当我们说我们想减肥时，我们通常指的是减掉脂肪，而不是肌肉。为了减肥，你需要保持持续的卡路里赤字，但如果这个数字降得太低，你就会开始随着脂肪的减少而失去肌肉。哈利·考克斯 (Harry Cox) 也表达了类似的观点，他是伦敦忙碌的高级管理人员的私人教练。考克斯告诉《商业内幕》：“因为你的身体处于能量不足状态，所以它会尽可能地寻找能量，有时最终会变成肌肉。”
两位顶级教练告诉《商业内幕》，为了减掉脂肪而不减掉肌肉，你需要摄入足够的蛋白质并定期进行力量训练。 Magnus Lygdback 表示，均衡饮食、充足睡眠等长期健康习惯是减脂时必须牢记的关键事项。这些可以围绕以下三个技巧进行构建。
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定期进行力量训练，尤其是在尝试减脂时，有助于保持肌肉质量，考克斯说，因为它向身体发出信号，表明肌肉是需要的并且应该保留。最有效且有证据支持的增肌方法是渐进式超负荷。这涉及到让肌肉接近力竭——当你几乎无法再完成一次时——并随着身体随着时间的推移逐渐适应，逐渐增加重量或重复次数。考克斯认为，同样的原则也适用于维持肌肉。
“如果你只是去健身房举起一些最轻的哑铃，并希望这能帮助你保留肌肉，那么事实并非如此。训练需要有点强度，”他说。
“如果你开始养成那些更健康的习惯，比如多吃蛋白质、更频繁地锻炼，很多时候，脂肪的减少就会成为副产品，甚至不需要你去关注它，”考克斯说。