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••开始每项锻炼良好的水合。••如果尿液不苍白或清除，请多喝更多的液体。••在锻炼过程中喝液体，特别是如果锻炼时间超过45至60分钟。频繁的液体经常是最好的。大多数青少年运动员应在激烈的锻炼中每20分钟喝大约8盎司的液体。••活动1小时后，从水转到运动饮料。（注意：如果给孩子们给予味道，颜色和少量钠（如运动饮料）的液体，他们会喝更多。••教练和父母应确保始终可用的液体，并鼓励适当的液体休息。••运动员可能希望在锻炼前后权衡自己是否获得足够的液体。在锻炼过程中，每磅体重减轻，应用16盎司的液体代替。

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主要关键词

确保运动员盎司过程良好的 45 给予激烈的 60 运动最好的足够的可用的锻炼从水适当的 20 更多的是否液体分钟权衡饮料

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