机构名称：
¥ 1.0
• 在进行所列的锻炼之前进行热身。热身应包括 5 到 10 分钟的划船，从轻松开始，逐渐增加到中等强度，并在接近结束时包括几次短时间的高强度爆发。 • 锻炼期间，每分钟的划桨次数应保持在 26 到 36 之间。 • 每周包括 3 次划船锻炼。我们为希望每周划船 4 次的人提供了可选的第 4 次锻炼。休息日应包括可选的交叉训练。 • 对于 8 周的训练计划，请遵循周期 1，然后是周期 2。 • 对于 12 周的计划，请遵循周期 1 一次，然后是周期 2 两次。 • 对于间歇性锻炼，“休息”定义为非常轻松、零强度的划船。 • *** 查看下面关于监控进度的部分。之前锻炼的平均速度将用于确定锻炼强度。
500 米划船 ERG 测试训练
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