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吃什么可以更好地消化，以及有助于控制和解决腹胀、胃灼热和便秘的食物
腹胀、胃灼热或便秘等消化问题可能会降低工作效率和幸福感。该指南摘录了 NHS 关于支持消化的食物的指南，展示了纤维、液体、减少脂肪和正念触发器的组合如何可以重建消化效率。
来源:经济时报当您的肠道出现问题时，您的认知能量、情绪和产出都会受到影响。幸运的是，营养起着直接作用
消化健康。
国民医疗服务体系建议从四个支柱开始：纤维、
保湿，减少脂肪并避免触发食物。
1. 加载光纤
为了获得最佳消化效果，目标是每天摄入 30 克左右的纤维。纤维可以增加粪便的体积，促进规律性并有助于预防便秘。来源包括全麦面包、糙米、豆类、燕麦、水果和蔬菜。如果您出现腹胀或肠道敏感（例如肠易激综合症），请重点关注
纤维来自水果和蔬菜，而不是谷物。
2. 保持水分
纤维需要液体来完成其工作。如果没有足够的水，纤维可能会像干燥的海绵一样，导致便秘恶化。 NHS 建议全天喝水，并建议每顿饭喝一杯。避免摄入过多的咖啡因和碳酸饮料；他们可能会触发
胃灼热或腹胀。
3. 减少脂肪
高脂肪、油炸或油腻的食物会给您的消化系统带来沉重负担。建议：选择瘦肉和鱼，使用半脱脂牛奶，喜欢烧烤而不是煎炸。通过减少脂肪，您可以降低胃灼热的风险，并使肠道的工作更轻松，为您的一天释放能量，而不是消化的阻力。
4. 监控触发食物
某些食物对消化系统的影响更大。西红柿、柑橘类水果、沙拉酱和碳酸饮料等酸性食物可能会引发胃灼热。小麦和洋葱可能会加重肠易激综合症。如果您怀疑食物引起的症状，记录食物日记可以帮助识别罪魁祸首。此外，辛辣的食物或大餐可能会使系统超载。规则：如果它引起不适，就减少它。
5. 有用的附加组件：益生菌
活酸奶中发现的“友好细菌”（益生菌）可能有助于治疗肠易激综合症（IBS）等疾病。然而，证据仍然有限。 NHS 建议，如果您尝试使用它们，请每天使用它们至少 4 周，如果您有健康问题或免疫功能低下，请咨询您的医生。