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为什么坐着 - 起床 - 是红色健康旗
如果您或您喜欢的人发现很难在不使用双手的情况下从厕所里站起来，那似乎是一个小问题。但是在健康和衰老中，这种运动（称为“静止不动”）可能是一个危险信号。这是脆弱的最强指标之一，这种情况是[…]
来源:宇宙杂志如果您或您喜欢的人发现很难在不使用双手的情况下从厕所里站起来，那似乎是一个小问题。但是在健康和衰老中，这种运动（称为“静止不动”）可能是一个危险信号。它是脆弱的最强指标之一，这种情况可能威胁到独立性和生活质量。
脆弱脆弱的人会增加跌倒，住院，疾病恢复较慢和早期死亡的风险。这不仅仅是瘦或虚弱，还包括减少肌肉质量，力量和能量 - 这是老年人失去独自生活能力的主要原因之一。
原因肌肉力量和功能的丧失不仅仅是衰老。它通常早在30多岁时就开始，并在60岁以后加速。好消息？这不是不可避免的。通过简单，有针对性的饮食和体育锻炼变化，可以防止甚至逆转脆弱。
饮食和体育锻炼的变化令人惊讶的是，在老年时期承担一些额外的体重可能是有益的。研究表明，只要您携带肌肉，而不仅仅是脂肪，就会比体重不足相比，在“超重” BMI范围内通常与更好的结果有关。
最重要的是身体成分 - 肌肉与脂肪之比。瘦肌肉支持疾病或受伤期间的流动性，平衡和韧性。相反，多余的内脏脂肪（内部器官周围）增加了疾病的风险。
肌肉与脂肪的比例肌肉是由蛋白质制成的，随着年龄的增长，我们的身体在使用它方面的效率降低。这意味着老年人需要比年轻人更多地吃蛋白质 - 而不是更少。瞄准每天每公斤体重1至1.2克蛋白质。对于一个70公斤的人来说，每天约为70-85克，理想地分布在所有饭菜中。
老年人需要吃更多的蛋白质 散布在所有饭菜中移动或丢失
正常的力量训练有效的强度活动包括：
要注意的事情：
这是您可以为健康衰老做的五件事