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新研究表明如何伸展以提高灵活性
你能在不弯曲膝盖的情况下伸手触摸脚趾吗？你能把两只胳膊举过头顶吗？如果这些听起来很费劲，那么你可能缺乏灵活性。灵活性是指关节在其整个运动范围内移动的能力。它可以帮助您进行大多数体育活动，并可能防止肌肉 […]
来源:宇宙杂志你能在不弯曲膝盖的情况下伸手触摸脚趾吗？你能将双臂举过头顶吗？如果这些听起来很困难，那么你可能缺乏灵活性。
灵活性是指关节在其整个运动范围内移动的能力。它可以帮助您进行大多数体育活动，并可能防止肌肉受伤。而且由于大多数日常活动都需要一定程度的灵活性（如弯腰或扭动），因此它将帮助您在年老时保持功能独立性。
全方位运动 进行大多数体育活动 肌肉受伤 保持功能独立性虽然拉伸有很多种，但静态拉伸是最常见的。它涉及定位关节以拉长肌肉并保持静止一段时间 - 通常在 15 到 60 秒之间。一个例子是站在椅子前面，将一只脚放在椅子上，伸直膝盖以拉伸腿筋。
拉伸 最常见静态拉伸被广泛用于提高灵活性。但对于最佳拉伸量没有明确的建议。我们的新研究调查了提高灵活性需要拉伸多长时间、多大强度和多久拉伸一次——这可能比你预期的要少。
新研究评估数据
我们的研究团队在过去一年中收集了数百项研究的数据，这些研究涉及来自世界各地的数千名成年人。我们研究了 189 项研究，研究对象超过 6,500 名成年人。
这些研究比较了单次或多次静态拉伸对一个或多个灵活性结果的影响，并与未拉伸的人进行了比较。
比较多长时间？
我们发现，在一次训练中保持大约四分钟的拉伸（累计）是立即提高灵活性的最佳方法。再长一点，你似乎就不会得到任何改善。