使用相反行动技巧展望 2025 年

随着新学期的到来，新的压力和情绪也随之而来。我们的情绪是对我们的生物反应的反应。强烈的情绪往往会让人不知所措和深思熟虑；影响我们的个人、教育和职业生活。由于心理健康会损害我们的身体健康，因此确定真正有效的策略至关重要。

确实有效

这些工具之一是反向行动技术。这个想法是，我们的情绪可以被精心设计成有用的行动。通过选择“反向行动”，我们可以认识到我们的行动会破坏正在激活的负面神经通路。我们的战斗或逃跑反应的特点是心率加快和/或肌肉紧张。我们可以重新连接它以减少我们动荡的情绪。

反向行动技术有助于以可扩展的方式建立这种弹性。

首先，确定你的情绪或行动——例如愤怒会引发对抗或攻击。

然后，选择相反的行动。不要表现出攻击性的行为或想法，而是选择认真反思你目前的情况。想办法让自己平静下来。

这里有一张小表格，展示了一些典型的情绪、它们相关的行动以及你可以采取的相反行动：

情绪行动相反行动 情绪 行动 相反行动 愤怒大喊大叫、猛烈抨击、对抗冷静地倾听对方，试着从他们的角度理解他们。 愤怒 大喊大叫、猛烈抨击、对抗 冷静地倾听对方，试着从他们的角度理解他们。 悲伤社交退缩、孤立寻找爱好或社交活动，确定并联系您的支持网络 悲伤 社交退缩、孤立 寻找爱好或社交活动，确定并联系您的支持网络 恐惧回避（如果可能）逐渐让自己暴露于恐惧之中，寻找他人或方法来克服恐惧。54321 接地技术。 恐惧 回避 内疚 回避 嫉妒 不信任、占有欲 羡慕 将自己与他人进行比较