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50 岁后变得更强壮：力量训练为何重要
随着年龄的增长，保持强壮和健康变得比以往任何时候都重要。对于 50 多岁的人来说，力量训练是保持肌肉、支持关节健康和改善整体健康的最佳方式之一。虽然许多人将运动与有氧运动联系在一起，例如散步或慢跑，但力量训练具有独特的好处，这些好处对于老年人尤其有价值 […] 文章《50 岁后变得更强壮：力量训练为何重要》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告随着年龄的增长，保持强壮和健康变得比以往任何时候都重要。对于 50 多岁的人来说，力量训练是保持肌肉、支持关节健康和改善整体健康的最佳方式之一。
虽然许多人将运动与有氧运动联系在一起，例如散步或慢跑，但力量训练具有独特的好处，这些好处在我们变老时尤其有价值。
30 岁以后，我们的身体自然开始失去肌肉质量 - 这一过程称为肌肉减少症。到 50 多岁时，这种损失会变得更加明显，导致力量下降、活动能力下降和新陈代谢变慢。
肌肉损失也使脂肪更容易增加，尤其是在腹部周围，这会增加患糖尿病和心脏病等健康问题的风险。力量训练可以通过锻炼和维持肌肉来帮助逆转这些影响，让您的身体更强壮、更有弹性。
力量训练不仅能让人看起来健美，还能改善身体机能。研究表明，定期的力量训练有助于日常活动，如提东西、爬楼梯或陪孙子孙女玩耍。
《美国预防医学杂志》发表的一项研究发现，每周至少进行两次力量训练的成年人死于任何原因的风险比没有进行力量训练的成年人低 46%。该研究强调了保持肌肉力量对长寿和生活质量的重要性。
《美国预防医学杂志》50 多岁时进行力量训练的另一个主要好处是它对骨骼健康的影响。骨质疏松症或骨骼变弱是我们随着年龄增长而出现的常见问题，尤其是对于绝经后的女性。
力量训练会给骨骼施加压力，促使骨骼变得更强壮、更致密。这降低了骨折风险并改善了整体骨骼健康。
国际骨质疏松协会 导致老年人肌肉无力的因素 一种简单、便宜的保持肌肉的方法