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瑜伽的作用和膝关节炎疼痛的力量运动
瑜伽在缓解骨关节炎（OA）引起的膝盖疼痛方面可能与力量训练一样有效。骨关节炎是一种常见的疾病，会影响全球数百万的人，导致关节疼痛和僵硬，尤其是膝盖。通常建议将运动作为管理[…]瑜伽的第一步。
来源:Knowridge科学报告瑜伽在缓解骨关节炎（OA）引起的膝盖疼痛方面可能与力量训练一样有效。
骨关节炎是一种常见的疾病，会影响全球数百万的人，导致关节疼痛和僵硬，尤其是在膝盖中。
通常建议锻炼作为管理这种情况的第一步，但是人们可能会想知道哪种类型的运动效果最好。
来自澳大利亚塔斯马尼亚州南部的研究人员想直接比较瑜伽和加强锻炼对膝盖OA的人的影响。
他们招募了117名经历了严重的膝盖疼痛并将他们分为两组的成年人 - 一组练习瑜伽，而另一组进行了力量训练。
每组的女性超过70％，在研究开始时，参与者在100分疼痛量表上将疼痛评为40或更高。
在最初的12周内，两组每周进行两次监督课程和一次家庭会议。然后，再过12周，他们每周继续进行三场无监督的家庭会议。然后，研究人员测量了每个人的痛苦随着时间的变化。
12周后，两组均表现出膝盖疼痛的改善。但是，瑜伽组和力量训练组之间的疼痛缓解差异很小，这只是100分尺度上的1.1分。
这意味着瑜伽并不比力量训练差，并且在管理膝盖疼痛方面也有效。
不比力量锻炼通过在膝盖周围锻炼肌肉来帮助您有助于稳定。瑜伽使用呼吸，拉伸和正念来增加柔韧性，降低压力并帮助疼痛。尽管这些方法以不同的方式起作用，但研究表明，两者都可以有效。
这很重要，因为瑜伽可以为膝盖的人提供一种不同且令人愉快的选择，这也有助于心情，灵活性和生活质量。
JAMA网络打开， JAMA网络开放来源：KSR。