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和陌生人聊天，让孩子无聊：如何拥抱“慢九月”——更享受生活
新学年开始时自我优化的压力可能会导致失望和倦怠。相反，这里有七种方法可以让事情放慢脚步并从中受益。九月是我们学生时代的宿醉，感觉像是一个重新开始忙碌的时间。和一月份一样，我们有一种感觉，我们应该以更好的工人、合作伙伴、朋友和父母的身份回归。现在，优化文化已经占据主导地位，这种感觉更加强烈，在所有东西上添加“maxx”的时尚就证明了这一点。然而，这可能会导致失望和倦怠，英国心理健康中心报告称，在最近 12 个月内，高达 91% 的成年人面临这种风险。解决这种冲动的方法之一是采用更慢的生活方式。我们可以享受生活，而不是总是从一项活动匆忙到另一项活动。继续阅读...
来源:教师网络 | 卫报教育博客九月是我们学生时代的宿醉，感觉像是回到苦差事上的时候。和一月份一样，我们有一种感觉，我们应该以更好的工人、合作伙伴、朋友和父母的身份回归。现在，优化文化已经占据主导地位，这种感觉更加强烈，在所有东西上添加“maxx”的时尚就证明了这一点。然而，这可能会导致失望和倦怠，英国心理健康报告称，在最近 12 个月内，高达 91% 的成年人面临这种风险。
解决这种冲动的方法之一就是拥抱更慢的生活方式。我们可以享受生活，而不是总是从一项活动匆忙到另一项活动。
“在数字化时代，从工作到社交，我们看到一切都在加剧，”伦敦国王学院工作与就业教授 Heejung Chung 说道。 “但通过尽一切努力，我们也在创造一种被视为正常的文化。因此，你不仅为自己，也为其他人制定了标准。人们逐渐产生了一种集体期望，认为我们可以做任何事情，尤其是女性，我们需要改变它。”
因此，今年九月，请对自我优化说“不”，转而采用这些实用的方法来放慢一切——从工作到养育孩子的速度。
腾出时间进行微连接
在日常生活中，我们常常感觉自己没有足够的时间与陌生人交谈，无论是公交车站旁边的女士还是为你泡咖啡的咖啡师。然而，花时间用心与我们不认识的人交谈有实实在在的好处。
当我们忙碌时，我们会觉得自己没有时间陪伴其他人，但如果我们从不抽出时间，我们将永远不会停止感到忙碌
在《陌生人往事：小谈话如何成就大生活的科学》一书中，吉莉安·桑德斯特罗姆 (Gillian Sandstrom) 博士提出了这一观点。 “研究表明，即使是与陌生人的微小对话也能改善我们的情绪，”她解释道。 “它们自然会减慢你的速度，所以你开始更加关注周围的人和周围环境。它们还可以帮助你学习新事物——我遇到过一个在达勒姆大教堂救助蝙蝠的人，还有一个酒馆老板，他教我芦笋的吱吱声。”
Sandstrom 指出 2012 年的一项研究《给时间给你时间》表明，当你把时间花在别人身上时，你最终会感觉自己有更多时间。 “当我们忙碌时，我们会觉得自己没有时间陪伴其他人，但如果我们从不花时间，我们就永远不会停止感到忙碌，”她补充道。 “这违反直觉，但确实有效。”
按照别人的节奏行走
一种真正的放慢速度的方法是开始按照别人的节奏行走。心理健康和冥想应用程序 Headspace 的治疗网络经理莎拉·霍奇斯 (Sarah Hodges) 表示：“如果你带着孩子、老人，甚至是你的狗，让他们来决定节奏，而不是拖着他们一起走。” “当我们不再急于遵守自己的日程安排时，我们经常会注意到我们可能会错过的事情，比如让生活变得有意义的小时刻、对话和联系。对正念和注意力的研究表明，当我们放慢速度并有意识地注意到周围发生的事情时，我们可以减轻压力。”
牛津正念基金会创始主任马克·威廉姆斯教授也建议以直立姿势行走。 “我们大多数人都倾向于未来，精神上冲向接下来发生的一切，”他说。 “研究表明，只要稍微直立站立或行走，就能对你的感受产生积极影响。”
让你的孩子感到无聊
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如果您是一位专注于确保您的孩子始终忙碌的父母，您可能会给他们带来伤害。 “无聊是人类经历的一部分，”《慢生活：在忙碌的世界中培养有目标的生活》一书的作者斯蒂芬妮·奥黛说，“这就是创造力、想象力和独立性的开始。孩子说他们感到无聊并不是对你养育方式的控诉。”
给他们发挥想象力的空间。 “如果你事先花时间和孩子在一起，他们就更有可能独立玩耍，”儿科物理治疗师兼儿童发展专家 Maral Amani 博士说。 “下次当你的孩子说‘我很无聊’时，一个有用的回应是不要立即解决问题。相反，尝试提供信心。你可能会说：‘嗯，我想知道你会想出什么。’这表明你相信他们有能力自己找到事情做。”
另一个建议是邀请您的孩子帮助您做任何事情。 “如果你正在叠衣服、做饭或收拾盘子，你可以说：‘你想在我做这些事情的时候陪伴我并给我讲个故事吗？’”阿玛尼说。 “有时孩子们并不是在寻找娱乐，而是在寻找联系。邀请他们参与日常活动，让他们知道平凡的时刻也可以是有意义的。”
我们中的许多人都认为我们始终需要保持高效，即使在休息期间也是如此。然而，在实际的休闲时间里，还是有很多乐趣的，无论是涂鸦、和孩子在花园里踢球还是听音乐。 “做一些除了享受之外没有目标的事情，”霍奇斯建议道。 “关于休息和恢复的研究强调了活动的重要性，这些活动让我们远离不断的成就和表现。仅仅因为我们喜欢做某事有助于恢复我们的能量，并提醒我们，我们的价值不仅仅与我们所取得的成就有关。”
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Rosie Nixon，《专业方法：暂停、反思、组织——重塑生活的三个简单步骤》一书的作者，这是一本关于如何克服倦怠的新书，她还建议对你真正喜欢做的事情进行“快乐审核”，并坚持这些活动。 “花一点时间停下来思考一下，什么才是真正能满足你的需求，让你能够应对生活中更困难的方面，”她说。 “然后优先考虑任何不再为你服务的东西——无论是友谊，还是你关注的社交媒体账户。”如果有一部电视剧或一本书你只是不喜欢，不要觉得你必须完成它。
安排工作暂停
我们永远在线的工作文化意味着我们很多人都觉得自己在工作日无法休息。但正如钟通过研究发现的那样，有足够的休假时间会让你第二天成为更好的员工。 “对于运动员来说，让身体休息不是可选的；这是他们能够表现出色的原因，”她说。 “大脑的工作方式大致相同。如果你的工作涉及创造性思维、解决问题或知识工作，那么休息并不是浪费时间。它可以让你发挥出最佳表现。”因此，她认为，长时间工作到深夜不仅会影响当时的工作质量，还会影响第二天的工作质量。
短暂的休息——你凝视窗外、涂鸦或者把头向后仰并闭上眼睛——非常有利于心情、生产力和注意力
简化您的社交生活
习惯堆叠你的正念
然而，在白天找到时间停下来感觉是不可能的。 “完成一项任务只是触发下一项任务，”威廉姆斯说。 “因此，一个特别有用的暂停时刻是在完成某件事后立即暂停。”他建议花一分钟的“正念时间”，无论是缓慢呼吸 10 次，还是步行去补充水瓶。
克劳迪娅·哈蒙德（Claudia Hammond）是《不知所措：减轻压力的方法》一书的作者，建议将会议安排在整点后五点，这样在长达一小时的通话之间您总有五分钟的时间喘口气。 “最近的一项研究发现，每小时只有两分钟的短暂休息——凝视窗外，或涂鸦，或把头靠在椅子上闭上眼睛——对心情很有好处，因此可以提高工作效率和注意力，”她说。
许多人认为，为了与朋友获得有意义的体验，我们必须在餐厅用餐、参观展览或参加聚会，但一些最有意义的互动却发生在我们什么都不做的情况下。哈蒙德说：“组织会见朋友本身就感觉像是一份工作。” “特别是当优先事项存在冲突，或者某个地方需要押金，或者已被预订满的情况下。所以问题是要记住，你不需要做大规模的事情：它可以像散步一样简单。”
托管也是如此。卸下烹饪美食的压力并设计餐桌景观。相反，应该专注于一起吃饭的乐趣——无论是自制的还是外卖的。
“九月是为了在冬天强化自己，并在夏季的狂热之后深入探索家庭的乐趣和缓慢，”厨师兼美食作家 Jago Rackham 说。 “吃慢烤的肉和水煮的水果，尽可能少吃优质的时令食材，并计划较长的午餐和较早的晚餐，以捕捉最后的阳光。”
如果您认为自己没有时间进行正念，请尝试将其纳入您已经在做的事情中。 “你可以将这些微小的意识时刻融入日常生活中，而无需在你的日程安排中添加任何其他内容，”威廉姆斯说。 “如果你正在吃午餐，请真正关注用餐体验。当你走路时，问问自己：‘除了我脑子里的所有想法之外，这里还有什么？’你可能会注意到有趣的屋顶线、栖息在栅栏上的鸟，或者光线落在建筑物上的方式。欣赏是非常有价值的。它给一天带来了更多的积极性，我们知道，积极的心情也会增加创造力。”