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有趣的运动可以保护大脑
身体活动被广泛认为是健康老龄化的最佳习惯之一。但一项重要的新研究表明，人们活动的地点和原因可能与活动的数量同样重要。研究人员发现，在空闲时间进行锻炼可以显着降低患痴呆症的风险。令人惊讶的是，[…]《有趣的锻炼可以保护大脑》一文首先出现在 Knowridge 科学报告上。
来源:Knowridge科学报告身体活动被广泛认为是健康老龄化的最佳习惯之一。
但一项重要的新研究表明，人们在哪里以及为何进行活动可能与他们活动的次数同样重要。
研究人员发现，在空闲时间进行锻炼可以显着降低患痴呆症的风险。令人惊讶的是，作为高要求工作一部分进行的体力活动与较高的风险有关。
这项研究由南加州大学 (USC) 的研究人员领导。它汇集了涉及超过 420 万人的证据，使其成为针对体力活动和痴呆症的最大调查之一。
痴呆症是记忆、思维和日常能力严重问题的总称。阿尔茨海默病是其最常见的形式，而血管性痴呆是由大脑血流问题引起的。
此前的研究多次发现运动可以支持大脑健康。体力活动可以改善血液流动，支持心脏健康，并有助于控制高血压和糖尿病等疾病，这些疾病本身就与痴呆症有关。
但许多早期研究将所有身体活动视为相同。早上散步、打一场网球、工作时举起重物以及轮班期间站立几个小时都可以算作体力活动。
南加州大学的研究人员想知道这种方法是否隐藏了重要的差异。他们审查了之前的 74 项研究，涉及来自 30 个国家 45 岁至 93 岁的人群。
参与者被跟踪的时间通常约为 10 年。研究人员追踪了痴呆症病例，包括阿尔茨海默病和血管性痴呆。
结果显示，空闲时间的锻炼和工作时的活动之间存在显着差异。与那些运动量最少的人相比，闲暇时身体活动量较高的人患痴呆症的风险要低 24%。
休闲运动包括步行、骑自行车、游泳、跑步和体育运动等活动。随着人们变得更加活跃，明显的好处增加，但最终趋于平稳。
工作中的身体活动模式非常不同。与工作相关的身体活动水平较高的人患痴呆症的风险要高出 20%。
乍一看，这可能听起来很奇怪。如果运动是健康的，为什么体力要求较高的工作不能提供与下班后散步或游泳相同的好处呢？
研究人员表示，答案可能在于活动周围的条件，而不是运动本身。休闲运动通常是自愿的，通常可以根据个人的感受进行调整。
人们在感到疲倦时可以放慢脚步，休息一下并选择自己喜欢的活动。锻炼还包括花时间在户外、会见朋友和减轻压力。
体力劳动可能有很大不同。工人可能会花几个小时举起、站立、弯腰或重复相同的动作，而无法很好地控制速度。
从事体力工作的人还可能面临更大的工作压力、噪音、空气污染或其他有害暴露。他们在体力活动期间正常恢复的机会可能较少。
疲劳可能会产生另一个问题。一个人花了一整天的时间从事高强度的体力劳动，之后可能几乎没有精力进行娱乐锻炼，这是可以理解的。
这项新研究表明，这一悖论也可能适用于痴呆症。然而，研究人员强调，他们的发现并不能证明体力劳动会导致痴呆。
科学家们在心脏研究中发现了类似的模式。有时，这被称为“体育活动悖论”，即休闲锻炼与更好的健康相关，而高水平的职业活动却不能提供相同的保护。
大多数研究都是观察性的，这意味着研究人员观察人们生活中发生的事情，而不是将他们分配到不同类型的活动中。因此，从事体力劳动和体力要求较低的工作的人之间的其他差异可能有助于解释这一结果。
教育、收入、工作场所条件、获得医疗保健的机会和其他社会因素都可能影响痴呆症风险。尽管研究人员试图解释一些差异，但不可能消除所有可能的影响。
还有其他限制。大多数研究依赖于人们记住和报告他们的活跃程度，而且大部分证据来自较富裕的国家。
关于家务劳动和主动通勤的研究也太少，无法得出强有力的结论。家庭活动似乎是有益的，而积极的通勤则显示风险略有增加，但这些发现基于很少的研究。
总体而言，该研究不应被解释为对体力工作的警告。相反，它挑战了一个简单的想法，即每种形式的运动都会产生完全相同的健康影响。
最令人信服的发现是闲暇时间自愿锻炼带来的持续益处。因此，为人们创造步行、游泳、骑自行车、运动或享受其他活动的机会对于健康老龄化可能尤为重要。
该研究由南加州大学的 David Raichlen 教授和第一作者 Natan Feter 领导，并发表在《柳叶刀公共卫生》上。大量的参与者强化了研究结果，但由于证据是观察性的，结果显示出一种关联，而不是直接的因果关系。
这项研究让我们对运动和大脑健康的看法发生了重要变化。运动很重要，但有足够休息和个人控制力的愉快活动可能与长时间从事重复性或有压力的体力劳动有很大不同。