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缓慢呼吸可以帮助对抗成瘾吗？
许多从毒瘾中恢复的人表示，烟瘾是戒烟过程中最困难的部分。这些强烈的冲动可能会突然出现，使人难以保持在正轨上。 《成瘾》杂志上发表的一项新的科学评论表明，控制呼吸可能提供一种简单的方法来帮助减少这些渴望。药物使用障碍影响着数以百万计的[…]帖子“缓慢呼吸可以帮助对抗成瘾吗？”首先出现在 Knowridge 科学报告上。
来源:Knowridge科学报告许多从毒瘾中恢复的人表示，烟瘾是戒烟过程中最困难的部分。这些强烈的冲动可能会突然出现，使人难以保持在正轨上。
《成瘾》杂志上发表的一项新的科学评论表明，控制呼吸可能提供一种简单的方法来帮助减少这些渴望。
药物滥用障碍影响着全世界数百万人。它们涉及不顾有害后果而反复使用酒精、烟草或其他药物。康复通常需要医疗护理、咨询、社会支持和健康的应对技巧的结合。即使有良好的治疗，烟瘾仍然是一个重大挑战。
研究人员分析了 20 项涉及 1,249 名参与者的研究，看看呼吸练习是否有帮助。这些研究包括使用尼古丁、酒精、阿片类药物、兴奋剂和多种物质的人。
呼吸方法多种多样。一些参与者使用心率变异性生物反馈，其中传感器帮助他们将呼吸与心律相匹配。其他人练习共振呼吸、瑜伽呼吸、韵律呼吸、模仿吸烟的呼吸模式或三部分呼吸。
在所有研究中，最有力的发现是食欲的减少。尽管改善并不显着，但不同物质的改善是一致的。这表明呼吸可能会影响与成瘾有关的常见大脑和身体过程。
有趣的是，在单次练习中，无需特殊设备的呼吸方法通常可以很好地立即缓解烟瘾。随着时间的推移反复练习，心率变异性生物反馈显示出更强有力的证据，表明定期训练可能会增强其益处。
研究人员发现减少戒断症状或依赖性的证据要少得多，因为只有少数研究检查了这些结果。即便如此，早期的结果足以令人鼓舞，足以证明进一步研究的合理性。
资料来源：莫纳什大学。