高血压吃什么和避免吃什么

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高血压通常被称为“沉默的杀手”，因为它通常没有明显的症状，但可能导致心脏病和中风等严重的健康问题。

您的食物选择在控制血压方面发挥着重要作用。 T

他的评论旨在帮助您以简单明了的方式了解哪些食物可以支持健康的血压，哪些食物可能会升高血压。

血压测量血液对血管壁的作用力。当这种力量变得太高时，意味着心脏必须更加努力地工作，从长远来看这并不是好事。

遗传、年龄和生活方式等因素可能导致高血压。生活方式的一个关键因素是你的饮食。

研究一直强调某些食物和营养素可以帮助降低或控制血压。

A) 新鲜水果和蔬菜：

尤其是那些富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆和菠菜。钾有助于平衡细胞中的盐含量，从而支持健康的血压。

浆果：蓝莓和草莓含有天然化合物，已被证明可以降低血压。

浆果：

B) 全谷物：

糙米、燕麦片和全麦面包等食物与降低血压水平有关。

C) 瘦肉蛋白：

鱼类：尤其是脂肪类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。它们富含 omega-3 脂肪酸，许多研究表明这些脂肪酸可以降低血压。

鱼：

家禽和豆腐：它们提供优质蛋白质，不含某些肉类中的饱和脂肪，饱和脂肪会升高血压。

家禽和豆腐：

D) 坚果和种子：

杏仁、核桃和亚麻籽含有有益心脏健康的脂肪和镁，有助于降低血压。

E) 乳制品：

低脂牛奶和酸奶含有钙，可以成为支持健康血压的均衡饮食的一部分。然而，要小心一些酸奶中添加的糖。

F) 限制盐分：

限制或避免的食物和饮料

A) 加工食品：