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圣诞节的焦虑：如何应对
圣诞节可能会很艰难。对于一些人来说，它会增加孤独、悲伤、绝望和家庭紧张，而节日往往会把普通的担忧变成紧急的担忧。并不是因为可怕的事情肯定会发生，而是因为更多的事情往往会受到威胁：金钱、时间、家庭动态、旅行和期望。一项大型研究发现，圣诞节前夕，人们的幸福感会出现小幅但持续的下降。在这种压力下经常出现的一种心理过程是担忧。阅读更多
来源:Science 2.0圣诞节可能会很艰难。对于一些人来说，它会增加孤独、悲伤、绝望和家庭紧张，而节日往往会把普通的担忧变成紧急的担忧。并不是因为可怕的事情一定会发生，而是因为更多的事情往往处于危险之中：金钱、时间、家庭动态、旅行和期望。
一项大型研究发现，圣诞节前夕，人们的幸福感出现了小幅但持续的下降。在这种压力下经常出现的一种心理过程就是担忧。
Nicoleta Ionescu/Shutterstock这有助于区分担忧和焦虑，因为尽管它们感觉相似，但它们并不相同。担忧主要是一种思维过程，通常采取“如果”问题的形式，例如“如果我不能让每个人都开心怎么办？”或者“如果烹饪出错怎么办？”。它往往是消极的并且关注未来。
相比之下，焦虑是身体的威胁系统加速运转。人们可能会感到紧张、恐惧、心跳加速或胃部翻腾。但还有另一部分担忧尤为重要。这个问题很少是第一个“假设”的想法。这就是接下来发生的事情。
一种称为元认知疗法的心理学方法侧重于人们对担忧本身的信念。这些信念可以悄悄地决定忧虑是很快消失还是变成长期螺旋。
有些信念听起来令人安心，甚至有帮助。研究发现了积极的信念，例如“担忧可以帮助我做好准备”、“担忧可以阻止坏事发生”或“担忧表明我在乎”。
其他人则更公开地感到痛苦。消极信念包括诸如“我的担忧无法控制”或“我的担忧是危险的”之类的想法。
总之，这些信念会让忧虑持续存在，让忧虑变得紧迫、重要且无法摆脱。
中断忧虑模式
打破这种模式的一种方法是尽早发现担忧并将其想象为一条短信。
另一个有用的步骤是质疑关于担忧有用性的信念。