机构名称：
¥ 1.0
ACSM 强调了逐步实施阻力训练计划以实现特定阻力训练目标的重要性。阻力训练的渐进性被定义为“随着时间的推移，朝着特定目标前进或推进，直到实现目标的行为”。这可以发生在肌肉健康的具体可训练特征上，例如力量、力量、肥大和局部肌肉耐力。这四个因素几乎可以通过任何适当设计的阻力训练计划得到改善，但通过适当修改负荷、训练量、组间休息时间和每次锻炼的频率，可以得到充分增强。负荷是给定组中举起的重量，基于 1 次重复最大值 (1RM) 的百分比。训练量是给定锻炼课程中执行的练习、重复次数和组数的总数。休息时间是每组和每项练习之间的时间段。频率是指每周的锻炼次数。如何操纵这些因素以最大程度地增强力量、力量、肥大或肌肉耐力，如下所述。
健康和健身的阻力训练
主要关键词
相关文件推荐
