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CFA准备计划每周两次，在两者之间进行2-3天，交替。Basketball Throw: On your knees, grab a medicine ball (start with a 10-pounder and move up in weight as you improve), pick a side to throw from that corresponds with your throwing arm, and throw the ball 20 times with one arm.投掷后确保双手不会碰到地面。确保在投掷之前只用额外的手来稳定球；不要用它来帮助您投掷。在这项锻炼开始时进行20次投掷，然后在最后又有20个。随着您变得更强大，请保持相同的代表，但会增加药球的重量。上拉：这些并不容易，可能是您为最多准备的准备。如果您还不能进行一次上拉，那没关系，请尽可能长地悬挂在杆上的下巴上。记住，交叉，而不是在酒吧下。做5组最大引体向上。如果是本课程的第一天，请执行2组最大引体向上，然后在随后的培训日将其增加到3、4等。随着您变得更强大，您的最大将稳步增加。For girls who often have trouble doing just one pull-up, the flexed hang is an acceptable way to do the test and might be where you need to start out with this prep plan.HOWEVER, even ONE pull-up is better than a flexed hang on your official test (better score), so get to the point where you can do pull- ups, ladies!请记住，不允许使用kipping（踢或挥杆）。穿梭运行：此事件主要是关于协调和速度。或轨道上的防滑钉。我们建议您在带篮球鞋的篮球场上进行官方测试，以便您可以迅速更改指示。或者，在带有防滑钉的草皮场上。尺寸为30英尺。以最高速度出去两次。一旦您对此事件感到满意，就无需做很多代表 - 这不会有太大的区别，因为您的快速抽搐肌肉不会突然找到新的纤维来使您成为Usain Bolt。静坐：交叉手臂，将手放在衣领骨上。让某人坐在您的脚上，因此您习惯了这样做，并且不需要酒吧进行官方测试 - 您的管理员将能够握住您的脚，这不会感到奇怪。确保您的肘部在每个代表上碰到大腿，但不要放开衣领骨。做5组最大燃烧，您可以处理或直到失败，以先到者为准。如果您只是刚开始，请执行一组最大燃烧，那么下一个训练日进行了两个，依此类推。第二天您会感到酸痛！俯卧撑：确保您有某人在这些上观看您，以确保您的二头肌 - 胳膊的一部分与下面的地面相似。在实际的测试日，不要害怕在此并行规则上“作弊”，就像您的管理员所允许的那样！做1个10-25个俯卧撑的热身套装，如果您刚开始，请进行4套最大俯卧撑集，进行热身套装，然后执行一个最大设置。在下一个会话期间进行两个最大设置，依此类推。↓进行跑步和耐力训练
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