机构名称：
¥ 2.0
计划概要：这是一个为期 12 周的计划，每周锻炼 6 次。每周包括 3 次跑步和 5 次力量训练，其中 2 次力量训练是自重训练。每周还有一次主动恢复训练。在跑步的日子里，请先跑步，然后再进行力量训练。这样做的原因是，有氧能力是陆军的主要表现指标之一，通过增加您的工作量，有助于整体恢复。最好将每天锻炼 2 次的日子分开，以帮助恢复过程。计划的每一天都是从上到下阅读的，每一天都用栏目分隔。不要连续跑步，至少要间隔 24 小时。如果您觉得自己可以做更多，可以每周进行一次长时间的有氧活动或行军。将这种有氧活动增加到 2 到 2.5 小时。
DCC 准备计划
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