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您可以在 POGP 患者信息传单和恢复跑步指南中找到此信息，您可以在本工作簿后面的支持和服务部分找到。这些都是指南 — 不要感到压力而过早做太多事情。请记住，日常运动（如散步、轻松家务和轻柔伸展）只是起点。开始连接骨盆肌肉的一个好方法是进行简单的横膈膜（腹部）呼吸（无论是在生孩子之前还是之后）。这可以帮助您感到平静和休息，还有助于激活您的腹部和骨盆底肌肉。记住，“慢慢来，不要急于求成”！由于激素会对关节和韧带产生影响，在产后长达 6 个月内，请小心进行高强度活动。如果您在运动过程中出现任何健康问题或症状，如膀胱无力或骨盆疼痛，请咨询您的全科医生、产科护理提供者或医疗保健专业人员。
产后健康计划
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