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从较小的调整开始可能是有益的。这里有一些指示：1。分析您的想法，如果您带来任何困扰，请尝试将自己脱离情况，并专注于您告诉自己的叙述。2。在关注自己的思想并确定模式后，用绝对替代绝对，设想用“有时”和“ this”之类的短语代替诸如“ nothens”和“始终”之类的短语。3。定义自己和周围的人考虑给予行为一个称呼。考虑对自己说：“我今天没有干净，”而不是今天不清理自己的“懒惰”。您没有通过一个动作来定义。4。寻求积极的方面在每种情况下至少确定了至少三个积极方面，即使它一开始就显得不堪重负。一开始似乎并不自然，但最终会发展成为一种自发的实践。5。证据是否会增强您的负面看法？在得出结论之前，请确保您拥有所有信息，请考虑询问，研究和询问自己和他人。努力更努力地接受这些现实。
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