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较短的锻炼，更大的收益？研究表明，更少的健身时间仍然可以建立力量
您可能会认为变得更强壮或锻炼肌肉意味着在健身房里花费数小时，并在长时间的会议上花了数十套。但是佛罗里达州大西洋大学的新研究说，这不是必需的。实际上，在建立力量和肌肉方面，少做的实际上可能会带来更有效的结果。研究人员看着[…]较短的锻炼，更大的收益？研究表明，较少的健身时间仍然可以增强力量，这首先出现在诺里奇科学报告中。
来源:Knowridge科学报告您可能会认为变得更强壮或锻炼肌肉意味着在健身房里花费数小时，并在长时间的会议上花了数十套。但是佛罗里达州大西洋大学的新研究说，这不是必需的。实际上，在建立力量和肌肉方面，少做的实际上可能会带来更有效的结果。
少 更多研究人员研究了运动科学中最大的问题之一：您在一次会议中真正需要多少工作才能查看结果？为了找出答案，他们使用称为元回归分析的详细方法挖掘了过去数十个研究的数据。
他们的目标是弄清楚锻炼课程的数量如何影响肌肉的生长和力量。他们还研究了这种效果的变化，具体取决于这些集合的直接针对您要改善的肌肉或运动的方式。
而不是简单地将每个集合都视为平等，而是将它们分为三种类型。首先，总体积，其中所有集合被计数。其次，分数卷，其中集合对目标的贡献对数量进行了加权。
Total 分数第三，直接体积，仅包括最集中的相关练习 - 例如，在测量胸部强度时仅计数卧推。
直接这是他们发现的：每次会话做更多的套装会有所帮助，但只能达到一定点。对于肌肉的生长，每次疗程的结果稳定地提高了大约11个分数。除此之外，任何额外的好处都变得很小且不一致。为了获得力量的提高，最大收益的点甚至更低 - 每次会议两次直接套装，然后额外的套装开始给出较少明显的结果。
肌肉生长 力量获得研究人员介绍了一个有用的概念，称为PUO，这是不可发现的结果优势的点。这是添加更多集合并不能为大多数人带来有意义的额外进步的点。这并不意味着它有害，但这确实表明您的努力几乎没有回报。