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医疗分钟：安全户外练习的前7个技巧

2025年6月18日 09:07 33 Comments
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锻炼自然界有其好处，但也带来了一些风险。宾夕法尼亚州卫生骨科的运动医学医师在雷丁（Reading）中分享了他保持安全并避免在户外活动时避免受伤的重要秘诀。

来源:宾夕法尼亚州立大学

宾夕法尼亚州大学公园 - 散步，跑步或在外面远足可能是今年夏天达到健身目标的好方法。为了提高您的整体福祉，健康专家建议每周至少进行150分钟的适度体育锻炼。

在自然界中锻炼具有其好处 - 如新鲜的空气和风景秀丽 - 但也有一些风险。伯克斯县宾夕法尼亚州立卫生骨科的运动医学医师特拉维斯·米勒（Travis Miller）分享了他在户外活动时保持安全和避免受伤的最重要技巧。

Travis Miller 宾夕法尼亚州卫生骨科
  • 开始缓慢而稳定。晴朗的天气可能会激励您做得太快。米勒说：“由于人们很高兴能够实现健身目标，有时他们会决定每天从星期一开始锻炼一个小时，但是到星期三或星期四，他们太酸了，他们无法动弹。”如果您在冬季或春季没有持续运动，请每天步行15分钟。每周将每天的步行时间添加10％。
    • 开始缓慢而稳定。 “
  • 伸展脚。米勒说：“当人们增加活动时，我看到的最常见的伤害之一就是脚踝，脚跟和脚上的肌腱过度使用。”为了防止这种情况，请尝试简单的伸展：坐在地板上，双腿伸出。在脚趾周围循环毛巾或T恤，并用手握住每一侧。用脚趾推开毛巾，伸展脚，脚踝和小腿。每天重复两到三次。
    • 伸展脚。
  • 穿舒适的鞋子。从赤脚到缓冲风格，跑鞋都会炒作。米勒说：“人们总是问：‘哪种鞋最好？’。” “说实话，答案是，无论您的脚上感觉最好。”脚越舒适，在户外锻炼时受伤的可能性就越小。您的理想拟合取决于单个因素，例如您的拱形形状。米勒说：“尝试一些不同的品牌，然后选择步行时感觉最好的品牌。”
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