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每天7,000步可以防止一系列健康问题
对50多项研究的数据分析表明，每天达到7,000个步骤具有与标准10,000步目标相似的健康益处。该分析回顾了来自澳大利亚，美国，英国和日本在内的国家的研究，于2014年至2025年之间发表。该分析发表在《柳叶刀公共卫生》上，研究了几种影响，包括[…]
来源:宇宙杂志对50多项研究的数据分析表明，每天达到7,000个步骤具有与标准10,000步目标相似的健康益处。
分析审查了来自澳大利亚，美国，英国和日本在内的国家的研究，于2014年至2025年之间发表。
该分析发表在《柳叶刀公共卫生》上，研究了几种影响，包括患癌症，2型糖尿病，痴呆症，抑郁症和心血管疾病的风险。
柳叶刀公共卫生“我们知道每天的步骤计数与寿命更长有关，”澳大利亚悉尼悉尼公共卫生学院的研究负责人Melody Ding说。
“我们现在还有证据表明，每天至少步行7,000步可以显着改善8个主要健康状况，包括降低心血管疾病，痴呆症和抑郁症状的风险。”
在57个研究中的参与者都戴着设备，例如计数器和健身跟踪器。然后，研究人员比较了参与者的健康成果，他们每天达到2,000个步骤的参与者与参与者以1,000步的增量走了更多步骤。
当参与者每天从2,000个步骤变为5,000个步骤时，就会观察到健康状况的显着改善，并且当人们每天增加到5,000个步骤时。
“我们的研究有助于将注意力从完美转移到进步。即使日常运动的少量增加也会导致有意义的健康改善，”丁说。
来自Care Australia的研究表明，澳大利亚人中只有7％的平均水平超过了建议的10,000步。从2015年开始的这项研究表明，平均每天只有4,000个步骤步行。
护理澳大利亚久坐的生活方式定义为每天不到5,000步。
久坐的生活方式ding说，每日7,000个步骤的目标为难以满足传统锻炼指南的人们提供了更可实现的基准。
澳大利亚统计局 澳大利亚疾病负担研究