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10 种超级食物，可在 60 岁后增强您的健康
随着年龄的增长，我们的身体需要额外的护理和正确的营养才能保持强壮和健康。60 岁以后，均衡饮食变得更加重要，以支持您的免疫系统，保持心脏健康，并保持强健的骨骼和肌肉。在您的每周膳食中添加营养丰富的“超级食物”是一种简单而美味的方式[…]文章《60 岁后促进健康的 10 种超级食物》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告随着年龄的增长，我们的身体需要额外的照顾和适当的营养才能保持强壮和健康。
60 岁以后，均衡饮食变得更加重要，可以支持您的免疫系统，保持心脏健康，并保持强健的骨骼和肌肉。
在每周的膳食中添加营养丰富的“超级食物”是一种简单而美味的增强整体健康的方法。
这些超级食物因其令人印象深刻的健康益处而得到研究的支持，并且很容易将它们纳入日常膳食中。
鲑鱼是老年人的超级食物之首。 它富含 omega-3 脂肪酸，可减少炎症，支持大脑健康并降低患心脏病的风险。
研究表明，每周吃两次鲑鱼等富含脂肪的鱼可以改善记忆力并防止与年龄相关的认知能力下降。如果您不喜欢鲑鱼，那么鲭鱼、沙丁鱼或鳟鱼等其他鱼类也富含 omega-3。
蓝莓是另一个必备食品。这些小巧可口的浆果富含抗氧化剂，有助于保护您的细胞免受衰老造成的损害。
研究表明，蓝莓可以改善大脑功能、提高记忆力，并降低患心脏病等慢性病的风险。将它们添加到酸奶、燕麦片或冰沙中，可快速补充营养。
菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜是营养丰富的蔬菜。它们富含维生素 A、C 和 K，以及铁和钙，可增强骨骼强度并降低骨折风险。
研究发现，多吃绿叶蔬菜的人患黄斑变性等与年龄相关的眼部疾病的可能性较小。这些绿叶蔬菜很容易加入沙拉、汤或作为配菜。
燕麦是有益心脏健康的超级食物。燕麦富含纤维，尤其是一种叫做β-葡聚糖的纤维，有助于降低胆固醇，保持消化系统顺畅运行。
豆类，如黑豆、鹰嘴豆或小扁豆，富含蛋白质、纤维和钾、镁等重要矿物质。