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老年人焦虑的最佳自然疗法
焦虑是许多老年人面临的共同挑战。生活变化、健康问题，或者仅仅是随着年龄增长而发生的大脑化学反应的自然变化，都会增加忧虑或不安的感觉。虽然药物通常用于治疗焦虑症，但有些人更喜欢用自然疗法来补充或替代它们。幸运的是，有几种经过验证的自然疗法[…]文章《老年人焦虑症的最佳自然疗法》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告焦虑是许多老年人面临的共同挑战。生活变化、健康问题，或者仅仅是随着年龄增长而发生的大脑化学反应的自然变化，都会增加忧虑或不安的感觉。
虽然人们经常会开药物来治疗焦虑，但有些人更喜欢用自然疗法来补充或替代药物。幸运的是，有几种行之有效的自然方法可以帮助减轻焦虑并改善整体健康状况。
治疗焦虑最有效的自然疗法之一是正念冥想。正念包括不加评判地专注于当下，有助于平息纷乱的思绪并缓解忧虑。
发表在《JAMA Internal Medicine》上的研究发现，仅练习八周正念冥想的老年人焦虑和压力就显著减少。
《JAMA Internal Medicine》您无需冥想数小时即可看到效果；即使每天只锻炼 10-15 分钟也能产生效果。应用程序或指导视频可以帮助您入门。
定期进行体育锻炼是减轻焦虑的另一种有效方法。锻炼会释放内啡肽，通常被称为“感觉良好”的化学物质，有助于改善情绪和减轻压力。散步、游泳或柔和的瑜伽等活动对老年人特别有益。
《美国老年精神病学杂志》的一项研究发现，经常锻炼的老年人焦虑感较少，整体心理健康状况更好。关键是要选择你喜欢并能坚持做的活动。
《美国老年精神病学杂志》几个世纪以来，人们一直使用洋甘菊和薰衣草等草药来舒缓身心。例如，洋甘菊茶含有与抗焦虑药物结合相同大脑受体的化合物，可促进放松。
一项植物医学研究发现，患有广泛性焦虑症的人服用洋甘菊补充剂后症状明显缓解。
植物医学 临床心理学杂志