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锻炼的频率可能比锻炼的强度对心理健康更重要
在降低抑郁和焦虑风险方面，学生锻炼的频率可能比他们督促自己的努力程度更重要。挪威的一项大型研究发现，不经常锻炼的学生在接下来的一年里更有可能患上临床定义的抑郁症、焦虑症或其他常见精神障碍。他们多久[...]
来源:SciTech日报在降低抑郁和焦虑风险方面，学生锻炼的频率可能比他们督促自己的努力程度更重要。
挪威的一项大型研究发现，不经常锻炼的学生在接下来的一年中更有可能出现临床定义的抑郁、焦虑或其他常见精神障碍。他们锻炼的频率似乎比锻炼的强度或时间更重要。
该研究结果由西挪威应用科学大学的 Michael Grasdalsmoen 及其同事发表在开放获取期刊 PLOS One 上。
为什么学生心理健康很重要
抑郁和焦虑是全世界年轻人残疾的主要原因。向高等教育的过渡可能会带来学业压力、财务问题、日常生活被打乱以及与熟悉的支持系统的分离，使这一时期成为预防的重要窗口。
锻炼长期以来一直与更好的心理健康联系在一起，但早期的大部分证据都依赖于在单个时间点拍摄的快照。很少有研究对学生进行前瞻性跟踪，然后使用标准化的诊断评估来识别精神障碍。
为了研究不同的运动习惯如何影响日后的风险，研究人员追踪了挪威 10,460 名 18 岁至 35 岁的全日制学生。
频率可能最重要
在研究开始时，参与者报告了他们锻炼的频率、活动的要求、锻炼持续的时间以及每周的总锻炼时间。一年后，他们完成了一种自我管理的诊断工具，可以评估常见的精神障碍。
总体活动水平较低的学生更有可能在随访时达到焦虑或抑郁的临床标准。在所检查的不同指标中，运动频率与心理健康的关联最为一致。
每个人的模式并不相同。在女性中，较低的运动强度预示着焦虑和抑郁，而在男性中，每周运动时间较短是更强的危险因素。
每周锻炼带来的好处
随着总运动量的增加，患上常见精神障碍的可能性会下降，并且这种关联持续到每周大约 10 小时。这并不意味着学生需要锻炼 10 个小时才能受益。研究结果还支持世界卫生组织的建议，即每周至少进行 150 分钟的中度至剧烈体力活动。
研究表明，规律性可能比追求精疲力尽的锻炼更实际、更重要。频繁的活动可以包括多种形式的运动，与偶尔的马拉松比赛相比，可能更容易将锻炼融入严格的课程安排中。
由于该研究是观察性的，因此不能证明运动本身可以预防精神疾病。其他因素可能会影响活动水平和心理健康，抑郁或焦虑的早期症状可能会使锻炼变得更加困难。即便如此，帮助学生保持活跃可以成为更广泛的心理健康策略的一部分，特别是对于那些正在出现或低于阈值症状的学生。
将运动融入学生生活
作者补充道：“我们的研究结果表明，定期进行体育锻炼的学生随着时间的推移，患上常见精神障碍的风险较低。这些发现凸显了让体育活动成为学生生活中方便、自然的一部分的重要性。”
“学生的心理健康是一个日益受到关注的公共卫生问题。我们的研究结果表明，支持学生进行身体活动可能有助于改善心理健康，应该被视为健康学习环境的重要组成部分。”
参考文献：Michael Grasdalsmoen、Erlingur Johannsson、Mari Hysing 和 Børge Sivertsen 的“高等教育学生体育锻炼与常见精神障碍的风险：一项全国性前瞻性研究”，2026 年 8 月 19 日，PLOS ONE。
DOI：10.1371/journal.pone.0353787
SHoT 研究获得了挪威教育和研究部 (2017) 以及挪威卫生和护理服务部 (2016) 的财政支持
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