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每天四分钟的阻力训练可以使老年人的健康水平提高四倍
根据宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员领导的一项新研究，每天只需四分钟的强化锻炼即可显着提高老年人生活质量的关键因素。 《PLOS One》发表的结果显示，65 岁及以上成年人的力量（影响跌倒风险、寿命、独立生活等）在短短 12 周内显着改善。
来源:宾夕法尼亚州立大学宾夕法尼亚州好时——宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员领导的一项新研究表明，每天只需四分钟的强化锻炼就可以显着提高老年人生活质量的关键因素。 《PLOS One》发表的结果显示，65 岁及以上成年人的力量（影响跌倒风险、寿命、独立生活等）在短短 12 周内显着改善。
活动能力或身体健康是 65 岁及以上成年人生活质量的关键指标，可帮助他们完成日常任务和活动。根据美国疾病控制与预防中心的数据，绊倒或跌倒等意外伤害是 65 岁及以上成年人死亡的主要原因之一。衰老过程中身体健康状况的缺乏依然存在，因为人们认为只有通过更广泛的阻力训练才能获得锻炼的好处，但根据宾夕法尼亚州立大学医学院医学和公共卫生教授克里斯托弗·西亚曼纳（Christopher Sciamanna）的说法，事实并非如此。他说，短暂的四分钟锻炼足以改善关键活动指标的几个因素。
“人体的构造是为了快速改善，”Sciamanna 说道。 “定期进行的锻炼只需重复几次就可以带来巨大的进步。锻炼是一种前瞻性思维——思考你想要做什么，并为此进行训练。”
虽然阻力训练可以在短短几个月内大大增强力量，但只有不到五分之一的老年人每周进行建议的两天肌肉强化活动，部分原因是日常训练时间长、疼痛和其他限制。
研究人员表示，这些测试模仿了日常活动中所需的动作，使其成为潜在风险和未来护理需求的有用预测指标。