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寒冷的天气让你的身体痛苦不堪吗？从低维生素 D 到懒惰的日子，专家揭示了真正引发这些疼痛的原因
冬季气温较低，白天较短，由于维生素 D 减少、睡眠中断、感染风险增加、饮食不良和活动减少，可能会加重自身免疫症状。专家建议优化维生素 D、支持睡眠、预防感染、保持均衡饮食并保持活跃，以缓解这些季节性突发疾病。
来源:经济时报对于患有自身免疫性疾病的人来说，冬季可能是一个特别具有挑战性的季节。寒冷的气温、较短的白天和季节性生活方式的改变可能会加重症状。包括自身免疫营养学家 Dainora Bickauskiene 在内的专家指出了这些季节性突发事件背后的几个有科学依据的因素，并提供了帮助缓解这些问题的策略。
1. 维生素 D 缺乏及其对自身免疫健康的影响
冬季自身免疫症状恶化的一个主要原因是维生素 D 水平下降。寒冷月份的阳光减少限制了身体合成维生素 D 的能力，维生素 D 是免疫功能的重要调节剂。对于患有自身免疫性疾病的人来说，维持最佳维生素 D 水平（约 100 至 120 nmol/L）可以支持平衡的免疫反应。
每年两次例行测试（通常在秋季和春季）有助于发现缺陷。补充可能是必要的，因为标准的多种维生素通常无法提供足够的剂量来调节免疫。
2. 褪黑激素和睡眠模式被破坏
冬季较长的夜晚和减少的日照会影响褪黑激素的产生，扰乱睡眠和免疫调节。户外时间的减少以及晚上接触手机和电脑发出的蓝光的时间增加，会进一步抑制褪黑激素的分泌，可能引发免疫失衡。
为了解决这个问题，专家建议：
- 白天尽量多接触日光，限制晚上看屏幕的时间，食用富含褪黑激素的食物，如开心果、鸡蛋、蘑菇和樱桃
3. 病毒和呼吸道感染的风险较高
寒冷天气会导致呼吸道感染发病率升高，从而引发自身免疫性疾病。即使是轻微的感染也可能会加剧免疫系统受损的人的炎症。预防措施包括：
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均衡饮食：