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生物钟紊乱可能会增加心脏病和糖尿病的风险
我们的身体按照称为昼夜节律的自然 24 小时周期运行，它告诉我们何时睡觉、进食和活动。但如今忙碌的生活方式常常打乱这种节奏。美国心脏协会的一项新科学声明警告说，这些干扰会严重影响我们的健康。发表在《Circulation》杂志上的声明[……]《生物钟紊乱可能会增加心脏病和糖尿病风险》一文首先出现在《Knowridge Science Report》上。
来源:Knowridge科学报告我们的身体按照称为昼夜节律的自然 24 小时周期运行，它告诉我们何时睡觉、进食和活动。但如今忙碌的生活方式常常打乱这种节奏。
美国心脏协会的一项新科学声明警告说，这些干扰会严重影响我们的健康。该声明发表在《循环》杂志上，解释了扰乱我们的生物钟如何会增加患心脏病、2 型糖尿病、肥胖和高血压的风险。
西北大学睡眠和昼夜节律健康专家 Kristen Knutson 博士领导了声明撰写小组。她说我们的生物钟控制着许多重要的功能，如心率、血压、消化、激素释放和体温。
当我们遵循与一天的自然光和黑暗周期相匹配的定期日程安排时，这些过程效果最佳。
当我们的饮食、睡眠和活动方式与生物钟不相符时（例如熬夜、周末睡懒觉或晚上吃饭），我们的身体可能会失调。这称为昼夜节律紊乱。随着时间的推移，它会导致健康状况不佳，尤其是与心脏和新陈代谢相关的问题。
该声明的要点之一是睡眠时间与睡眠长度一样重要。
工作日和周末在不同时间睡觉和起床（一种称为“社交时差”的模式）的人更有可能体重增加和患糖尿病。保持规律的睡眠时间表有助于您的生物钟保持同步并支持身体健康。
光是对我们内部时钟的另一个强大影响。早晨的自然阳光有助于每天重置大脑的生物钟，而晚上过多的人造光（尤其是来自屏幕的光）可能会打乱大脑的生物钟。
即使夜间少量的光也可能增加患心脏病的风险。这就是为什么建议早上接受自然光并减少晚上看屏幕的时间。
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