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这些日常的小变化可能会延长你的寿命
最近的两项研究表明，即使是日常习惯的微小改变——比如多动一点、少坐一点、睡得更好、饮食更健康——也可以带来更长寿、更健康的生活。这些发现为那些难以实现重大健康目标的人们带来了希望，表明微小的改善仍然很重要。在这篇文章中，这些日常的小变化可能会延长你的寿命，首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告最近的两项研究表明，即使是日常习惯的微小改变——比如多动一点、少坐一点、睡得更好、饮食更健康——也可以带来更长寿、更健康的生活。
这些发现为那些难以实现重大健康目标的人们带来了希望，表明微小的改善仍然很重要。
在由挪威研究人员领导并发表在《柳叶刀》上的第一项研究中，科学家们研究了体力活动和静坐时间的微小变化如何能够预防死亡。他们发现，如果活动量最少的人每天只增加五分钟的中等至剧烈活动，大约 6% 的死亡就可以避免。
如果除了最活跃的人之外几乎所有人都增加五分钟，大约 10% 的死亡可能会被避免。同一项研究还发现，每天减少坐立时间 30 分钟也有帮助。如果只有最不活跃的人这样做，大约 3% 的死亡就可以避免。如果几乎每个人（除了最活跃的人）都少坐，可以避免 7.3% 的死亡。
这项研究很重要，因为全球约 7-9% 的死亡是由于缺乏身体活动造成的。过去的许多研究只关注了满足全面活动指南的人，因此尚不清楚较小的努力是否有帮助。
这项新研究表明，即使是适度增加运动量也会产生很大的影响，特别是对于那些最不活跃的人来说。
第二项研究由澳大利亚研究人员领导，发表在《eClinicalMedicine》上，研究了三种日常行为：睡眠、锻炼和饮食。该研究不是一次只关注一种行为，而是关注微小的组合变化如何共同作用以改善健康。
研究人员发现，拥有 7.2-8.0 小时的睡眠、每天超过 42 分钟的中度至剧烈体力活动以及健康的饮食评分可以延长 9.35 年的寿命。
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