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医疗分钟：辗转反侧？获得良好睡眠的五种方法
难以入睡、与疲劳作斗争或打鼾？可以提供帮助。宾夕法尼亚州立大学健康中心睡眠专家解释了明智的睡眠习惯和创新疗法如何带来更好的休息和健康。
来源:宾夕法尼亚州立大学宾夕法尼亚州好时 — 没有什么比试图睡个好觉却失败更令人沮丧的了。三月是睡眠呼吸暂停意识月，要记住，睡眠问题并不总是由压力或忙碌的日程引起的——有时它们始于身体。无论您难以入睡还是醒来时感到疲倦，慢性疲劳都不应得不到治疗。好消息？有很多方法可以帮助您获得更好的睡眠。
宾夕法尼亚州立大学健康睡眠研究与治疗中心的睡眠医学医师马修·弗洛伊德 (Matthew Floyd) 表示，如果睡眠问题影响了他们的白天生活或家庭，人们应该咨询医生。通常，床伴是第一个注意到这些迹象的人——呼吸异常或夜间鼾声大作。
“如果你的睡眠对你的日常功能产生负面影响，你应该进来接受评估，”弗洛伊德说。 “白天严重嗜睡的患者往往健康状况更差。”
睡眠呼吸暂停的解释
异常的呼吸模式通常表明睡眠呼吸暂停，这是弗洛伊德治疗的最常见疾病，他说。患者会短时间停止呼吸，导致大脑缺氧并引发频繁的醒来或打鼾。宾夕法尼亚州立大学健康医学院头颈肿瘤与外科主任 Neerav Goyal 表示，睡眠呼吸暂停有多种类型，但最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)。
当睡眠期间气道被阻塞时，通常当喉咙中的软组织松弛并使呼吸通道变窄时，就会发生阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)。仰睡是一个常见的原因。
对于轻度 OSA，Goyal 说，简单的改变（例如让睡眠者保持侧卧的楔形枕头）可能就足够了。中度病例可以使用口腔矫治器，例如专门设计的保持器，可以重新定位舌头或下巴以保持呼吸道通畅。体重增加和胃食管反流病会使 OSA 恶化，许多患者体重减轻后症状立即得到改善。