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1. 补水简介：即使少量的水分流失也会对您的表现产生重大影响。轻度脱水（以体重变化来衡量）不到 1% 会对认知功能产生负面影响。症状包括工作记忆减慢、焦虑和疲劳增加以及与视觉警觉相关的错误率更高。2% 的脱水会对心理功能、情绪和能量水平产生更严重的影响。因此，保持适当的液体摄入量以确保最佳健康至关重要。无论年龄或表现水平如何，每个人都应该保持充足的水分以发挥最佳功能。2. 影响液体需求的因素：您需要摄入的液体量可能因您的工作量、热应激和出汗率而异。许多因素都会影响您的汗液流失，例如年龄、训练、适应状态、运动强度和持续时间、气温、湿度、风速、云量、衣服和个人出汗率。 3. 补水来源：液体对于补水至关重要，20-25% 的摄入量来自食物，75-80% 来自饮料。水、咖啡、茶、汤、水果和蔬菜可提供水分来支持补水。虽然茶或咖啡中的少量咖啡因（<200 毫克）不会对补水水平产生负面影响，但大量饮用
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