机构名称：
¥ 4.0
•建立一个舒适的座位位置，在该位置支撑身体并直立，或者选择一个倾斜的位置。首先使人们意识到坐着的感觉：与地板或椅子接触的感觉，注意到肌肉中的感觉以保持躯干直立。将手放在腹部上，以便您每次呼吸都会感觉到腹部的运动。•呼吸，感觉到您的腹部软化和膨胀。呼吸，感觉您的腹部轻轻放气，释放出任何疼痛或不适。继续呼吸……并在接下来的几次呼吸中释放。•放松身心，加长和加深呼吸，而不过分或过度思考。只需邀请慢慢的呼吸从鼻子和腹部进出即可。•现在将注意力集中在身体遇到紧张或紧绷的情况下。想象一下，每次呼气都会减轻压力软化和释放。•[暂停]•让我们尝试4-7-8呼吸方法。我们将吸气4个，轻轻保持呼吸为7，并呼气为8。以自己的节奏尝试一下，以一种感觉舒适且不压倒性的节奏。•[暂停]•现在恢复自然呼吸。只是让呼吸呼吸。•[暂停]•现在将意识带回到这里休息的身体。意识到周围的空间以及您下面的地面。通过运动或伸展轻轻唤醒身体，并将重点归还到上课。超时
管理愤怒参与者讲义 - 我的医生在线
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