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客座帖子：动机作弊代码：利用科学回避意志力
有一百万件事要做，但是开始的动力为零？我们都曾经历过这样的情况，一项任务变成了十项任务，突然之间事情就变得难以承受。在这篇博客中，我使用最新的科学来挑战成功需要自然动力的观点，并向您展示习惯科学和运动心理学如何提供更明智的方法......
来源:The Learning Scientists博客那么，如何养成可靠的习惯呢？
别误会我的意思，有时生活会阻碍你，最后期限悄然而至，或者训练在最后一刻延长。但是，拥有某种结构可以帮助你做出反应而不是做出反应。当习惯就位时，即使在混乱中，你也会有一个精神支柱，一个可靠的起点。你不需要彻底改变你的生活，从一两个你想要更多一致性的领域开始，然后应用这个框架：
创建简单的基于提示的仪式
选择可以在一天中进行的小规模、可重复的行动，这样它们就会变得自动化。示例：
这构建了我们所说的“习惯循环”，它指的是有助于绕过动机（3）的提示和/或例行奖励，本质上是动机作弊代码。 例如：“下午 5 点，我会装满水瓶，播放乐观的播放列表，然后去健身房。”
(3)把它设置得太小，你无法跳过它
这是您新例程的关键！它应该是非常省力的，以至于感觉做起来比避免更容易。心理学家有时将克服开始一项任务的心理障碍所需的动机称为“激活能量”(4)。能够降低任务的激活能使其更容易开始。对我来说，这只是意味着在动力不足的日子里进行 5 分钟的康复，这使我能够继续进行康复并保持这个习惯。
奖励过程，而不是结果
为什么当意志力失败时习惯会获胜。
习惯可以减轻你大脑的负担——它们可以减少决策的次数，让你更容易开始行动，并创造一致性来激发动力。当某件事成为一种习惯时，你不会浪费精力来决定是否做它，你只是去做。这就是为什么习惯在挫折时如此强大。无论你是从伤病中恢复，还是在艰难的一周工作中奋力拼搏，还是在度过精力不足的一天，当单靠意志力就会放弃时，习惯可以让你继续前进。