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如何以健康的方式应对考试焦虑
学习实用策略来管理考试压力、保持专注并在准备评估时保持健康。考试是学生生活中不可或缺的一部分，但考试常常让人感到不知所措。在学术责任、课外活动、社交媒体和其他承诺之间，考试焦虑如此普遍也就不足为奇了。好消息是，它可以通过健康、有效的方式进行管理，实际上……《如何以健康的方式应对考试焦虑》一文首先出现在 CMR 博客上。
来源:CMR大学博客学习实用策略来管理考试压力、保持专注并在准备评估时保持健康。
考试是学生生活中不可或缺的一部分，但往往会让人感到不知所措。在学术责任、课外活动、社交媒体和其他承诺之间，考试焦虑如此普遍也就不足为奇了。好消息是，它可以通过健康、有效且切实有效的方式进行管理。
考试焦虑通常源于表现压力，无论是来自家庭、老师还是自己。对失败的恐惧、完美主义以及将自己与他人进行比较都会加剧压力。
健康的应对方式
重塑您的心态：请记住，考试并不能定义您的价值。低分并不意味着你失败。
采取成长心态：将错误视为学习的机会，而不是不足的证据。
练习正念：4-7-8呼吸法等技巧——吸气四秒，屏住七秒，呼气八秒——可以让你的心平静下来。 Headspace 或 Calm 等冥想应用程序提供快速放松课程。
保持当下：专注于当下可以控制的事情，而不是担心潜在的结果。
井井有条：使用 Notion 或 Google Calendar 等数字工具将您的修订分成可管理的块。首先优先考虑具有挑战性的主题。
照顾身体：确保每晚七到九小时的睡眠，保持均衡饮食，并进行短途散步或跳舞休息以减轻压力。
与他人联系：与朋友、家人或辅导员分享您的感受。研究小组可以使修订更具协作性，减少孤立性。
限制社交媒体：避免不断滚动并管理您的提要以跟踪鼓舞人心和激励性的内容。
需要时寻求帮助：如果焦虑变得难以承受，请联系学校辅导员或心理健康专家。寻求支持并不可耻。
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