详细内容或原文请订阅后点击阅览
医疗分钟：今年冬天安全滑雪的五个重要提示
在滑雪季节之前做好滑雪准备！宾夕法尼亚州立大学健康中心的骨科医生分享了五个重要提示，可帮助您避免受伤并充分利用在山上的时间。
来源:宾夕法尼亚州立大学2. 出发前热身
您已经锻炼了肌肉 - 现在是时候在斜坡上证明自己了。但在出发之前，请花一些时间热身一下肌肉并进行伸展运动，以减少受伤的风险。布兰查德建议进行 5 到 10 分钟的低强度有氧运动，例如步行或慢跑，然后进行针对核心肌群、臀大肌、腿筋、后肌群和小腿肌群的伸展运动。
3.防患于未然
即使拥有坚实的体能基础，滑雪也可能是一项危险的运动。布兰查德说，受伤可能发生在任何人身上——从新手到专家。最常见的滑雪损伤包括膝盖损伤、前交叉韧带撕裂以及胫骨和股骨骨折。在上半身，手腕、拇指和肩膀受伤也很常见。
“很多不同的事情都可能导致伤害。人们可能会使用错误的设备、错误的形式或参加与他们的技能水平不匹配的课程，”布兰查德说。 “除了休赛期的调整之外，让专业人员检查您的设备以确保其正确安装并处于工作状态也很重要。”
布兰查德还表示，他希望更多的滑雪者使用安全设备。头盔、带衬垫的手腕、肘部和膝盖支架可以帮助防止受伤或减轻受伤的严重程度。
他建议，出发前也要检查一下天气。条件的变化会很快影响安全性和能见度。
布兰查德强调，最重要的是，知道何时退出。
“滑雪者说，灾难发生时总是在一天中的最后一次跑步。那是因为他们感到疲劳，”布兰查德说。 “那是你最有可能受伤的时候。”
4. 补水，补水，补水
停下来喝水？这是明智之举，但由于滑雪是一项高强度运动，您需要的不仅仅是快速喝一口。布兰查德建议在滑雪前一天晚上重点补充水分，在山上携带水或运动饮料，并在滑雪后补充水分。