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随着年龄的增长，保持骨骼坚固的自然方法
您的骨头是身体的框架，赋予其结构并保护您的器官。但是随着年龄的增长，骨骼自然会失去力量，增加了骨折和骨质疏松症等骨折的风险。好消息是，有一些简单，自然的方法可以使您的骨骼在一生中保持强壮。骨密度是指随着年龄的增长而出现在Knowridge Science报告中，保持骨骼强壮的自然方法的强度和[…]。
来源:Knowridge科学报告您的骨头是身体的框架，赋予其结构并保护您的器官。
，但是随着年龄的增长，骨骼自然会失去力量，从而增加了骨折和骨质疏松症等骨折的风险。
好消息是，有一些简单，自然的方法可以使您的骨骼在一生中保持强壮。
骨密度是指您的骨骼的坚固和压缩。骨骼正在生存组织，不断被分解和重建。在您年轻的那些年份（尤其是30多岁）中，您的身体比丢失的骨骼更多。
这是您到达峰值骨头的时候。之后，骨质流失逐渐开始超过骨骼的生长，这使得随着年龄的增长，通过健康的习惯来支撑骨骼特别重要。
锻炼有助于建造强骨
自然增强骨骼的最佳方法之一是通过体重锻炼。这些活动迫使您的身体不适。它们包括：
- 行走JoggingDancingLifting stragsclimbing Stairsgardening
这些动作将信号发送到您的身体以增强骨骼。 《骨骼和矿物研究杂志》上的一项研究发现，保持活跃的人的骨密度比不活动的人更高。您不需要严格的锻炼程序 - 即使全天进行定期运动有助于保持骨骼强壮。
骨骼和矿物研究杂志吃适合骨骼健康的食物
钙是骨骼最重要的矿物质。人体钙的大约99％存储在骨骼中。您可以从：
- 牛奶，酸奶和奶酪蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝和collard greensalmondscalcalcalcalfortified植物性牛奶
但是，如果没有维生素D，您的身体就无法很好地吸收钙，这有助于将钙从食物中移至骨骼。维生素D来自：