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阻力训练如何促进骨骼健康
说到保持骨骼健康，大多数人都会想到钙和维生素 D。虽然这些很重要，但还有另一种强大的工具却被许多人忽视：阻力训练。阻力训练也称为力量训练或举重，它不仅是为了锻炼肌肉；它在保持骨骼强健和健康方面起着关键作用。[…]文章《阻力训练如何促进骨骼健康》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告说到保持骨骼健康，大多数人都会想到钙和维生素 D。虽然这些很重要，但还有另一个强大的工具却被许多人忽视：阻力训练。
阻力训练也称为力量训练或举重，不仅仅是为了锻炼肌肉；它在保持骨骼强健和健康方面起着关键作用。这一点在我们衰老的过程中尤为重要，因为骨骼会随着时间的推移自然失去强度，增加骨折和骨质疏松症的风险。
让我们来探索阻力训练为何有效，以及研究表明它对骨骼健康的益处。
骨骼是不断分解和重建的活组织。在年轻人中，重建过程发生得更快，使骨骼变得强壮和致密。然而，随着年龄的增长，这个过程会减慢，骨骼开始失去密度。
这会导致骨骼脆弱，甚至导致骨质疏松症等疾病，即使是轻微的跌倒也会导致骨折。阻力训练有助于减缓这一过程，甚至可以通过刺激身体产生新的骨组织来重建骨骼强度。
它的工作原理是：当你举重或做俯卧撑、深蹲或阻力带训练等运动时，骨骼上的压力会促使它们变得更强壮。
这是因为身体通过强化骨骼来应对压力，类似于肌肉在运动后变得更强壮的方式。 简单来说，阻力训练让骨骼有理由变得更强壮，这样它们下次就能更好地承受压力。
科学研究强烈支持阻力训练对骨骼健康的益处。《骨与矿物质研究杂志》发表的一项研究发现，绝经后女性每周进行两次阻力训练，持续一年，骨密度显著提高。这很重要，因为由于荷尔蒙变化，女性在绝经后患骨质疏松症的风险更高。
骨与矿物质研究杂志 国际骨质疏松症