详细内容或原文请订阅后点击阅览
只需 10 分钟的剧烈运动即可带来巨大的健康益处
许多人都想多锻炼，但繁忙的日程常常会妨碍锻炼。当工作、家庭和其他责任争夺注意力时，每周抽出几个小时来健身似乎是不可能的。新的研究表明，人们可能不需要像他们想象的那样多的运动来改善健康，只要[…]这篇文章《只需 10 分钟的剧烈运动就能带来巨大的健康益处》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告许多人都想多锻炼，但繁忙的日程常常会妨碍锻炼。当工作、家庭和其他责任争夺注意力时，每周抽出几个小时来健身似乎是不可能的。
新研究表明，人们可能不需要像他们想象的那样进行大量运动来改善健康，只要活动足够激烈即可。
该研究结果来自挪威科技大学 (NTNU) 和心脏运动研究小组 (CERG) 的研究人员。
他们的工作借鉴了二十多年的研究和大量人口研究。研究人员认为，短暂的剧烈活动可以产生有意义的健康益处，并且对许多人来说可能更容易适应日常生活。
当前的健康指南建议每周至少进行 150 分钟的适度运动，其中 300 分钟的益处更大。尽管这些建议仍然很重要，但许多成年人很难实现这些建议。
研究人员表示，每周进行 30 分钟左右的高强度运动也可能改善许多人的健康。
高强度运动意味着努力工作到明显上气不接下气的程度。使用心率监测器的人应该以最大心率的 85% 左右为目标。判断努力程度的一个简单方法是谈话测试。您应该仍然可以说几句话，但是进行长时间的对话或唱歌应该很困难。
Ulrik Wisløff 教授解释说，缺乏时间是人们避免锻炼的最大原因之一。短暂而剧烈的训练可能会消除这一障碍。改善心血管健康尤为重要，因为它是未来健康最有力的预测因素之一，并且与降低 30 多种慢性病的风险有关。
证据强烈支持保持身体活跃，但患有心脏病或其他疾病的人应在开始剧烈运动之前寻求医疗建议。