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小锻炼，大影响：运动“零食”如何增强健康
许多人说他们没有足够的时间或动力去锻炼，但新的研究表明可能有一个简单的解决方案：锻炼“零食”。这些是短时间的活动（不超过五分钟），您可以每天进行几次。 《英国运动医学杂志》上发表的一项新研究表明，这篇文章《微小的锻炼，大影响：运动‘零食’如何促进健康》首先出现在《Knowridge Science Report》上。
来源:Knowridge科学报告许多人说他们没有足够的时间或动力去锻炼，但新的研究表明可能有一个简单的解决方案：锻炼“零食”。
这些是短暂的活动（不超过五分钟），您可以每天进行几次。
发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究表明，这种省时的方法有助于改善健康状况，尤其是对于平时不运动的人。
英国运动医学杂志在世界各地，大约三分之一的成年人和 80% 的青少年没有达到建议的每周锻炼水平。
健康专家表示，成年人应该每周进行 300 分钟的中等活动，或 75-150 分钟的剧烈运动。
对于许多人来说，这个目标感觉遥不可及。工作时间长、家庭责任和缺乏动力是人们跳过锻炼的常见原因。
这就是运动零食的用武之地。人们不必花一个小时去健身房，而是可以全天进行小而有力的运动。
爬楼梯、举起轻重量或进行快速自重锻炼都是示例。对于老年人来说，经常使用太极拳和简单的腿部力量运动。
为了了解这种方法的有效性，研究人员研究了来自澳大利亚、加拿大、中国和英国的 11 项临床试验。
这些试验纳入了 414 名成年人，他们大多久坐不动。其中近70%是女性。
这些计划持续 4 到 12 周，参与者每天进行两次或两次以上的短时间活动，每周至少进行三次。
结果是有希望的。参加运动零食的人的心肺健康状况显着改善，即身体在活动期间向肌肉供氧的能力。
这是衡量整体健康状况的重要指标，与降低心脏病和过早死亡的风险有关。
然而，对肌肉力量和耐力的益处尚不清楚，尤其是对于老年人来说。