详细内容或原文请订阅后点击阅览
您不需要为了锻炼肌肉或变得更强壮而训练到失败。这就是原因
没有痛苦，就没有收获。但只要付出一点点的痛苦，你就能获得收获。
来源:ZME科学人们很容易认为更艰苦的训练总会产生更好的结果。在阻力训练（包括举重或使用阻力机器）中，将每组训练到无法完成另一次重复的程度可能会导致更多疲劳，而不会产生更好的效果。
重复或重复是练习的一个完整动作。一组是一组没有长时间休息的重复动作。
训练到力竭意味着继续一组训练，直到尽管尽了最大努力，仍无法以可接受的技术完成另一次完整的重复。这有时被称为暂时性肌肉衰竭。
另一种方法是在您仍可以执行一次或多次重复时停止。这被描述为保留中的重复，或 RIR。如果您可以完成 10 次重复，但在 8 次后停止，则您可以保留两次重复，通常写为 2 RIR。
为什么接近力竭的训练可能会有所帮助？
肌肉由称为肌纤维的单个细胞组成。这些纤维大致分为 1 型或 2 型纤维，由神经系统控制。 2 型纤维比 1 型纤维产生更多的力并且可以生长得更多。
轻负载通常是指您可以举起超过 15 次重复的负载，而重负载则限制您完成少于 10 次重复的负载。当提升轻负载时，1 型纤维处于活动状态。当该组动作接近力竭时，神经系统会激活 2 型纤维以保持重量移动。
举起重物从一组开始就激活 2 型肌纤维。由于重量较轻，2 型纤维仅在 1 型纤维在组中后期疲劳时才会被激活。因此，如果目标是肌肉生长，则轻量组需要在相当接近力竭的情况下完成。
最后可能的重复似乎不会提供特殊的增肌效果。研究表明，在力竭前不久结束的高强度训练可以刺激肌肉生长，同时减少疲劳。
×