详细内容或原文请订阅后点击阅览
阻力训练可以延长寿命。但你需要多少？
举重和其他形式的阻力训练可以增加骨密度，降低糖尿病风险并促进心理健康
来源:科学美国人科学表明，定期的力量训练（无论是举重还是其他形式的抗阻训练）可以促进心理健康、预防疾病并增加骨骼和肌肉质量，所有这些都可以让您拥有更长寿、更健康的生活。但需要多少力量训练才能实现这些好处还不太清楚。
世界卫生组织 (WHO) 和美国卫生与公众服务部均建议大多数成年人每周至少进行两次“肌肉强化活动”，以及 150 分钟的有氧运动，以获得健康益处，例如降低死亡风险。
最近的研究以这些建议为基础：上周的一项研究发现，每周进行 90 至 119 分钟阻力训练的人的全因死亡率比不进行训练的人低 13%。换句话说，研究发现，长期定期锻炼以增强肌肉的人往往寿命更长。
关于支持科学新闻
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过订阅来支持我们屡获殊荣的新闻事业。通过购买订阅，您将有助于确保有关塑造当今世界的发现和想法的影响力故事的未来。
两个小时的阻力训练听起来可能很多。但该论文的合著者之一、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养与流行病学教授爱德华·吉奥瓦努奇 (Edward Giovannucci) 表示，即使每周运动时间仅为半小时或更少，也能降低因任何原因死亡的风险。 Giovannucci 和他的团队发现，进行超过 120 分钟的阻力训练似乎不会带来额外的好处。
这仅仅是肌肉强化——当你加入有氧运动时，好处就会增加。
要开始力量训练，Gorzelitz 建议考虑什么水平的活动可以“可持续”，并且适合您的日程安排和偏好。而且您不需要花哨的设备或昂贵的健身房会员资格。