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将一月干燥作为实验，而不是惩罚
为什么值得尝试、期望什么以及如何成功
来源:哈佛大学报随着 2026 年的到来，许多人都在寻找更健康、更幸福的生活的方法。 “戒酒一月”——对酒精说“不”的一个月——已成为流行的第一步。
莎拉·韦克曼 (Sarah Wakeman) 是哈佛医学院的医学副教授，也是麻省布里格姆总医院药物使用障碍高级医学主任。在这段经过编辑的对话中，她详细介绍了禁酒一月对认知和身体的一些好处——强调好奇心，而不是内疚感，作为禁酒月的催化剂。
成瘾专家如何看待“戒酒一月”？
人们有时对酒精问题有二元心理模型，但这些问题实际上属于一个范围。人们对严重酒精使用障碍的印象通常是这样的人：饮酒影响了他们的工作和人际关系，无法戒掉，而且他的问题对周围的人来说非常明显。当然，我在戒毒治疗中确实见过这样的病人。但该范围还包括符合酒精使用障碍标准但病情较轻的人，以及饮酒刚刚开始引起健康问题或以不那么积极的方式影响他们的生活的人。
干燥的一月是一个低风险的尝试清醒的机会。现在是时候停下来看看酒精如何融入您的生活。有时它会导致你不喜欢的事情发生吗？戒酒比你想象的更难吗？这实际上可以开启一场对话——即使只是与你自己——关于想要做出改变而不是等待一些负面事件。在过去，人们通常是这样认识酒精问题的：必须发生一些可怕的事情，或者你生活中的某个人必须真正担心你，然后你才能重新审视酒精在你生活中的作用。
“一月禁酒期是一次体验清醒的低风险机会。这是一个停下来看看酒精如何融入你的生活的时刻。”
是否有特定的饮酒模式应该让人们暂停？